Warum diese Turngeräte so beliebt sind

Turnböcke sind stabile und kompakte Trainingshilfen, die für Sportler aller Leistungsstufen geeignet sind. Sie können sowohl für klassische Turnübungen als auch für modernes Zirkeltraining genutzt werden. Ihre flexible Einsetzbarkeit macht sie zu einem unverzichtbaren Bestandteil des Turnens und anderer Sportarten.

Effektives Aufwärmen mit Turngeräten

Ein durchdachtes Aufwärmprogramm ist die Grundlage eines erfolgreichen Trainings. Mit Turnböcken können folgende Übungen das Warm-up unterstützen:

1. Seitliche Übersprünge: Springen Sie kontrolliert von einer Seite des Geräts zur anderen. Diese Übung verbessert die Beweglichkeit und steigert die Herzfrequenz.
2. Auf- und Absteigen: Wechseln Sie die Beine in schneller Folge, um die Beinmuskulatur zu aktivieren.
3. Dehnübungen: Platzieren Sie ein Bein auf der Oberfläche, um die Rückseite der Oberschenkelmuskulatur sanft zu dehnen.

Krafttraining: So fordern Sie Ihren Körper heraus

Mit diesem Trainingsgerät können Sie gezielt an Ihrer Kraft arbeiten. Einige effektive Übungen sind:

• Dips: Stützen Sie sich mit den Händen auf die Kanten und führen Sie kontrollierte Bewegungen durch, um den Trizeps zu stärken.
• Hocksprünge: Springen Sie mit geschlossenen Beinen auf den Turnbock und wieder zurück auf den Boden. Diese Übung trainiert Ihre Sprungkraft.
• Liegestütze: Führen Sie schräge Liegestütze aus, indem Sie die Hände auf der erhöhten Fläche ablegen.

Dynamische Übungen für Fortgeschrittene

Für erfahrene Sportler bieten sich komplexere Bewegungsabfolgen an, die sowohl Kraft als auch Koordination fördern:

1. Flankenübersprünge: Bewegen Sie sich seitlich über das Trainingsgerät, stützen Sie sich mit den Händen ab und achten Sie auf eine gleichmäßige Bewegung.
2. Sprünge mit Drehung: Kombinieren Sie eine halbe Drehung mit einem Sprung auf die Oberfläche. Das fördert Ihre Stabilität und Geschicklichkeit.
3. Balance-Herausforderungen: Stellen Sie sich auf das Gerät und versuchen Sie, die Balance zu halten, während Sie abwechselnd ein Bein anheben.

Beweglichkeitstraining mit Turnböcken

Neben Kraft und Ausdauer spielt auch Beweglichkeit eine zentrale Rolle. Mit dieser vielseitigen Trainingshilfe lassen sich Dehnübungen optimal umsetzen:

• Seitliche Dehnungen: Legen Sie ein Bein auf das Gerät und dehnen Sie die Flankenmuskulatur, indem Sie sich seitlich neigen.
• Rückbeugen mit Stütze: Nutzen Sie die erhöhte Fläche als Unterstützung, um Rückbeugen sicher auszuführen.
• Beinheben: Halten Sie sich an den Kanten fest und führen Sie ein Bein nach hinten oben.

Turnböcke im Zirkeltraining

Für ein motivierendes Zirkeltraining für Kinder, Jugendliche oder Erwachsene können Sie das Gerät mit anderen Stationen kombinieren. Ein Beispiel könnte wie folgt aussehen:

1. Schnelle Auf- und Absprünge: Diese Übung trainiert die Beinmuskulatur und die Ausdauer.
2. Plank-Position auf der Oberfläche: Halten Sie die Körperspannung und stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur.
3. Balanceübungen: Stehen Sie auf einem Bein und wechseln Sie in regelmäßigen Abständen die Position.

Sicherheit beim Training

Beim Training mit Turnböcken ist die richtige Handhabung entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden. Beachten Sie folgende Hinweise:

• Achten Sie darauf, dass das Gerät fest auf dem Boden steht und nicht wackelt.
• Tragen Sie Schuhe mit rutschfesten Sohlen, um einen sicheren Halt zu gewährleisten.
• Beginnen Sie mit einfachen Übungen und steigern Sie die Schwierigkeit langsam.

Fazit

Turnböcke sind ein unverzichtbarer Bestandteil des Turnens und bieten gerade für Kinder eine Vielzahl an Einsatzmöglichkeiten. Sie fördern nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch wichtige motorische Fähigkeiten wie Koordination, Balance und Beweglichkeit. Von spielerischen Aufwärmübungen bis hin zu ersten turnerischen Herausforderungen ermöglichen sie abwechslungsreiche und altersgerechte Trainingseinheiten, die sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene junge Turner ansprechen. Mit den hier vorgestellten Ideen können Sie die Turngeräte kreativ in das Training von Kindern integrieren und so nicht nur deren sportliche Entwicklung unterstützen, sondern auch den Spaß an Bewegung fördern.

In der heutigen hektischen Welt ist es oft eine Herausforderung, Zeit für Fitness und Bewegung zu finden. Vor allem für Familien kann es schwierig sein, regelmäßige Trainingszeiten in den Alltag zu integrieren. Doch was wäre, wenn du und deine Kinder gemeinsam fit werden könntet? 

Trainingsprogramme, die speziell für Familien entwickelt wurden, bieten nicht nur eine Möglichkeit, gesund und aktiv zu bleiben, sondern stärken auch die Bindung zwischen Eltern und Kindern. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du und deine Kinder durch gemeinsame Bewegung fit und gesund bleiben könnt und dabei jede Menge Spaß habt.

Zusammenfassung: 7 interessante Fakten zur Familienfitness 

1. Gemeinsame Fitness fördert die Gesundheit aller Familienmitglieder und stärkt die familiären Bindungen.
2. Spezielle Familienfitnesskurse bieten einfache, aber effektive Übungen, die für alle Altersgruppen geeignet sind.
3. Outdoor-Aktivitäten wie Wandern und Radfahren bieten eine flexible und natürliche Möglichkeit, gemeinsam aktiv zu sein.
4. Heimworkouts mit Fitnessvideos sind praktisch und können flexibel in den Alltag integriert werden.
5. Eine ausgewogene Ernährung unterstützt das körperliche Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit beim Training.
6. Herausforderungen wie Zeitmangel und unterschiedliche Fitnesslevels können durch Planung und Motivation überwunden werden.
7. Gemeinsame Bewegung kann Spaß machen und langfristig zu einer gesunden und aktiven Lebensweise führen.

Die Vorteile von gemeinsamer Fitness

Gemeinsame Fitness hat viele Vorteile. Erstens fördert sie die Gesundheit aller Familienmitglieder. Regelmäßige Bewegung verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit, stärkt die Muskeln und Knochen und kann helfen, das Risiko von chronischen Krankheiten zu verringern. Für Kinder ist Bewegung besonders wichtig, da sie ihre körperliche und motorische Entwicklung unterstützt.

Gemeinsames Training fördert aber auch das soziale Miteinander und stärkt die Familienbande. Wenn Eltern und Kinder zusammen Sport treiben, lernen sie, gemeinsam zu arbeiten, einander zu unterstützen und Ziele zu erreichen. Dies kann das Vertrauen und die Kommunikation innerhalb der Familie verbessern und gleichzeitig ein starkes Gemeinschaftsgefühl schaffen.

Nicht zuletzt macht gemeinsames Training einfach Spaß. Spiele, Aktivitäten und Übungen, die für die ganze Familie geeignet sind, bieten eine unterhaltsame Möglichkeit, aktiv zu sein. Kinder sehen ihre Eltern als Vorbilder und sind oft motivierter, sich zu bewegen, wenn sie sehen, dass auch Mama und Papa Spaß daran haben.

Familienfreundliche Trainingsprogramme

Es gibt viele verschiedene Trainingsprogramme, die speziell für Familien entwickelt wurden. Diese Programme kombinieren Spaß und Bewegung und sind so gestaltet, dass sie für alle Altersgruppen und Fitnesslevels geeignet sind. Hier sind einige Beispiele:

1. Familienfitnesskurse

Viele Fitnessstudios und Gemeindezentren bieten spezielle Kurse für Familien an. Diese Kurse umfassen oft Aerobic, Tanz oder Yoga und sind so konzipiert, dass sowohl Eltern als auch Kinder teilnehmen können. Der Fokus liegt auf einfachen, aber effektiven Übungen, die jeder ausführen kann. 

Die gemeinsame Teilnahme an solchen Kursen fördert nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch das Gemeinschaftsgefühl innerhalb der Familie. Die Kinder sehen ihre Eltern als Vorbilder und sind oft motivierter, sich zu bewegen, wenn sie sehen, dass auch Mama und Papa aktiv sind.

Ein weiterer Vorteil von Familienfitnesskursen ist die Möglichkeit, neue Freundschaften zu schließen und soziale Kontakte zu knüpfen. Kinder haben die Gelegenheit, mit Gleichaltrigen zu interagieren, während die Eltern andere Familien kennenlernen, die ähnliche Interessen teilen. Diese Kurse schaffen eine positive und unterstützende Umgebung, in der alle Familienmitglieder gemeinsam ihre Fitnessziele erreichen können. Durch die Teilnahme an diesen Kursen können Eltern und Kinder wertvolle Zeit miteinander verbringen und gleichzeitig etwas für ihre Gesundheit tun.

2. Outdoor-Aktivitäten

Die Natur bietet eine hervorragende Kulisse für Familienfitness. Aktivitäten wie Wandern, Radfahren oder Spielen im Park sind nicht nur gut für die körperliche Fitness, sondern bieten auch die Möglichkeit, Zeit an der frischen Luft zu verbringen. Diese Aktivitäten sind flexibel und können an die Bedürfnisse und Interessen deiner Familie angepasst werden. 

Wandern in den Bergen oder Wäldern kann zu einem spannenden Abenteuer werden, bei dem Kinder die Natur entdecken und Eltern sich vom Alltagsstress erholen können. Radfahren auf ruhigen Wegen oder durch malerische Landschaften fördert die Ausdauer und bringt die Familie zusammen.

Spielen im Park bietet eine Vielzahl von Möglichkeiten, aktiv zu sein und Spaß zu haben. Ein einfaches Spiel wie Fangen oder Verstecken kann die Herzfrequenz erhöhen und gleichzeitig das soziale Miteinander stärken. Auch Ballspiele wie Fußball oder Frisbee sind großartige Optionen, um die ganze Familie zu bewegen und dabei Teamarbeit zu fördern. 

Diese Outdoor-Aktivitäten bieten nicht nur körperliche Vorteile, sondern stärken auch die familiäre Bindung, indem sie gemeinsame Erlebnisse schaffen, die in Erinnerung bleiben. Durch regelmäßige Ausflüge ins Freie könnt ihr als Familie gesünder und glücklicher werden.

3. Heimworkouts

Für diejenigen, die es vorziehen, zu Hause zu bleiben, gibt es viele Möglichkeiten für Familienworkouts. Online-Videos und Fitness-Apps bieten eine Vielzahl von Programmen, die du und deine Kinder gemeinsam ausprobieren könnt. Von einfachen Aerobic-Übungen bis hin zu kindgerechten Yoga-Sessions gibt es zahlreiche Optionen, die keine spezielle Ausrüstung erfordern. Diese Heimworkouts sind besonders praktisch, da sie flexibel in den Alltag integriert werden können und keine Anfahrt zu einem Fitnessstudio erforderlich ist. Ihr könnt zu jeder Tageszeit trainieren, je nachdem, was am besten in euren Zeitplan passt.

Ein weiterer Vorteil von Heimworkouts ist, dass sie in der vertrauten Umgebung stattfinden, was vor allem für jüngere Kinder angenehm ist. Es gibt viele kreative und spielerische Übungen, die speziell für Kinder entwickelt wurden und die ganze Familie mit einbeziehen. 

Zum Beispiel können Tanzpartys im Wohnzimmer, gemeinsame Dehnübungen oder lustige Fitnessspiele nicht nur die körperliche Fitness verbessern, sondern auch den Zusammenhalt in der Familie stärken. Diese Art von Training ermöglicht es euch, gemeinsam aktiv zu sein und dabei jede Menge Spaß zu haben, ohne das Haus verlassen zu müssen.

Tipps für ein erfolgreiches Familienfitnessprogramm

Ein erfolgreiches Familienfitnessprogramm erfordert Planung und Engagement. Hier sind einige Tipps, um sicherzustellen, dass dein Programm Spaß macht und effektiv ist:

• Setze realistische Ziele: Es ist wichtig, realistische und erreichbare Ziele zu setzen. Diese können von der Anzahl der gemeinsamen Trainings pro Woche bis hin zu spezifischen Fitnesszielen wie einer bestimmten Anzahl von Schritten oder einer bestimmten Distanz reichen. Ziele sollten klar definiert und für alle Familienmitglieder machbar sein.
  
• Plane regelmäßige Zeiten: Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg. Plane feste Zeiten für das gemeinsame Training ein und halte dich daran. Dies kann ein wöchentlicher Termin sein oder auch täglich, je nach euren Zeitplänen. Indem du feste Zeiten einplanst, wird das Training zu einer gewohnten Routine, die leichter beibehalten werden kann.
  
• Mache es spielerisch: Kinder lieben Spiele, und du kannst dies zu deinem Vorteil nutzen. Integriere spielerische Elemente in euer Training, um es interessant und unterhaltsam zu gestalten. Ob es sich um eine Schnitzeljagd, ein Wettrennen oder ein Hindernisparcours handelt – der Spaß sollte im Vordergrund stehen.
  
• Belohne Erfolge: Belohnungen sind eine großartige Möglichkeit, die Motivation aufrechtzuerhalten. Belohne eure Fortschritte mit kleinen Preisen oder besonderen Aktivitäten. Dies könnte ein Familienausflug, ein gemeinsames Essen oder ein Filmabend sein. Solche Belohnungen stärken das Gemeinschaftsgefühl und machen die Erfolge noch erfreulicher.

Konkrete Übungen und Aktivitäten für die ganze Familie

Hier sind einige konkrete Übungen und Aktivitäten, die du und deine Familie ausprobieren könnt, um gemeinsam fit und gesund zu bleiben. Diese Aktivitäten sind nicht nur darauf ausgelegt, die körperliche Fitness zu verbessern, sondern auch, um den Zusammenhalt und die Freude am gemeinsamen Tun zu fördern. 

Egal, ob ihr Anfänger seid oder bereits eine aktive Familie, diese Vorschläge bieten für jeden etwas und können leicht in euren Alltag integriert werden. Lasst euch inspirieren und entdeckt neue Wege, um als Familie gesund und aktiv zu bleiben.

Familienyoga

Yoga ist eine wunderbare Aktivität, die sowohl Körper als auch Geist stärkt. Familienyoga-Sessions sind darauf ausgelegt, kinderfreundliche Posen und Atemübungen einzubeziehen. Dies fördert nicht nur die Flexibilität und Stärke, sondern auch die Konzentration und Entspannung. Ihr könnt zusammen einfache Posen wie den Baum, die Katze-Kuh oder den Schmetterling üben, die speziell für Kinder geeignet sind und gleichzeitig auch für Erwachsene eine Herausforderung darstellen.

Familienyoga hilft, eine ruhige und entspannte Atmosphäre zu schaffen, in der ihr euch aufeinander konzentrieren und die Verbindung zueinander stärken könnt. Regelmäßige Yoga-Sessions können dazu beitragen, Stress abzubauen und ein Gefühl der Ruhe und Ausgeglichenheit in den Familienalltag zu bringen.

Tanzpartys

Musik an, Licht aus und die Wohnzimmer-Tanzparty kann beginnen! Tanzen ist eine hervorragende Möglichkeit, sich zu bewegen und gleichzeitig Spaß zu haben. Ihr könnt zusammen eure Lieblingsmusik hören und euch zu den Beats bewegen. Es ist eine tolle Cardio-Übung und bringt die ganze Familie zum Lachen. Ihr könnt verschiedene Tanzstile ausprobieren, von Salsa über Hip-Hop bis hin zu Disco. 

Organisiert kleine Tanzwettbewerbe oder Choreografien, um die Kreativität zu fördern und die Freude am Tanzen zu steigern. Tanzpartys sind nicht nur ein großartiges Training, sondern auch eine wunderbare Möglichkeit, positive Energie und Freude in euren Alltag zu bringen.

Parkbesuche und Spiele im Freien

Nutze die örtlichen Parks für sportliche Aktivitäten. Spiele wie Fangen, Verstecken oder Frisbee sind perfekte Möglichkeiten, um draußen aktiv zu sein. Auch ein einfacher Spaziergang oder ein Lauf durch den Park kann sehr effektiv sein. Frische Luft und natürliche Umgebung fördern das Wohlbefinden und bieten eine erfrischende Abwechslung zum Alltag. 

Plant regelmäßige Ausflüge in den Park, bei denen ihr verschiedene Aktivitäten kombiniert, um Abwechslung zu schaffen und die Motivation hochzuhalten. Ob es ein spontanes Fußballspiel, ein Drachensteigen oder ein Picknick mit Bewegungsspielen ist – die Möglichkeiten sind endlos und machen jeden Parkbesuch zu einem unvergesslichen Erlebnis.

Heim-Workouts mit Fitnessvideos

Es gibt zahlreiche familienfreundliche Fitnessvideos, die ihr gemeinsam zu Hause ausprobieren könnt. Von Zumba bis hin zu kindgerechten HIIT-Workouts gibt es viele Optionen, die sowohl Erwachsene als auch Kinder herausfordern und unterhalten. Diese Videos bieten eine geführte Anleitung und können an eure individuellen Fitnesslevel angepasst werden. 

Ihr könnt euch eine gemütliche Ecke im Wohnzimmer einrichten, in der ihr ungestört morgends oder abends trainieren könnt. Regelmäßige Heim-Workouts ermöglichen es euch, fit zu bleiben, ohne das Haus verlassen zu müssen. Nutzt die Vielfalt der verfügbaren Videos, um stets neue und spannende Trainingsmethoden zu entdecken, die eure ganze Familie begeistern werden.

Die Rolle der Ernährung

Neben Bewegung spielt auch die Ernährung eine entscheidende Rolle für die Gesundheit deiner Familie. Eine ausgewogene Ernährung unterstützt das körperliche Wohlbefinden und fördert die Leistungsfähigkeit beim Training. Es ist wichtig, dass ihr als Familie auf eine gesunde Ernährung achtet und gemeinsam gute Essgewohnheiten entwickelt.

Gemeinsames Kochen macht nicht nur Spaß, sondern fördert auch das Bewusstsein für gesunde Ernährung. Bezieht eure Kinder in die Zubereitung von Mahlzeiten ein und zeigt ihnen, wie man gesunde, ausgewogene Gerichte zubereitet. Dies kann eine wertvolle Lernerfahrung sein und die Kinder dazu ermutigen, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln. Gemeinsam zu kochen, schafft zudem wertvolle Familienzeit und stärkt den Zusammenhalt.

Haltet gesunde Snacks wie Obst, Gemüse, Nüsse und Joghurt bereit. Diese sind nicht nur nahrhaft, sondern auch praktisch für zwischendurch. Vermeidet zuckerhaltige und fettige Snacks, die wenig Nährstoffe bieten und das Energieniveau negativ beeinflussen können. Gesunde Snacks helfen, den kleinen Hunger zu stillen und liefern gleichzeitig wichtige Vitamine und Mineralstoffe.

Sorgt dafür, dass eure Mahlzeiten ausgewogen sind und alle wichtigen Nährstoffe enthalten. Eine Kombination aus Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist ideal. Gemüse und Obst sollten einen großen Teil jeder Mahlzeit ausmachen. Abwechslungsreiche und bunte Teller sorgen nicht nur für eine ansprechende Optik, sondern auch dafür, dass ihr alle notwendigen Nährstoffe zu euch nehmt.

Stellt sicher, dass alle Familienmitglieder ausreichend Wasser trinken. Dehydration kann die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und zu Müdigkeit führen. Ein Trinkplan kann helfen, den Wasserbedarf über den Tag hinweg zu decken. Stellt Wasserflaschen bereit und erinnert euch gegenseitig daran, regelmäßig zu trinken. Genügend Flüssigkeit ist essenziell für die Gesundheit und unterstützt alle körperlichen Funktionen.

Herausforderungen und du sie überwindest

Wie bei jeder neuen Routine kann es auch bei Familienfitness zu Herausforderungen kommen. Zeit ist oft der größte Feind einer regelmäßigen Fitnessroutine. Versuche, kleine Zeitfenster im Tagesablauf zu finden, in denen ihr gemeinsam aktiv sein könnt. Selbst 15-20 Minuten pro Tag können einen großen Unterschied machen. Plant kurze, aber regelmäßige Einheiten, die sich leicht in euren Alltag integrieren lassen. So bleibt ihr kontinuierlich aktiv, ohne dass es zu einer zusätzlichen Belastung wird.

Es ist normal, dass Familienmitglieder unterschiedliche Fitnesslevels haben. Wählt Aktivitäten, die anpassungsfähig sind und verschiedene Schwierigkeitsgrade bieten. So kann jeder in seinem eigenen Tempo mitmachen. Wenn jemand in der Familie fitter ist als die anderen, kann er oder sie zusätzliche Herausforderungen annehmen, während die anderen sich auf ihr eigenes Level konzentrieren. Gemeinsame Aktivitäten wie Radfahren, Wandern oder spielerische Workouts sind ideal, um alle Altersgruppen und Fitnesslevels zu berücksichtigen.

Motivationsprobleme können jeden treffen. Um dies zu überwinden, könnt ihr euch gegenseitig motivieren und ermutigen. Setzt euch gemeinsame Ziele und erinnert euch daran, warum ihr angefangen habt. Belohnungen für erreichte Ziele können ebenfalls helfen, die Motivation hochzuhalten. Vielleicht plant ihr eine besondere Aktivität, wie einen Ausflug oder ein gemeinsames Event, als Belohnung für kontinuierliches Training. Durch gegenseitige Unterstützung bleibt ihr motiviert und könnt gemeinsam Erfolge feiern.

Um Langeweile zu vermeiden, wechselt regelmäßig die Aktivitäten. Probiert neue Sportarten, Spiele und Übungen aus. Abwechslung hält das Training interessant und macht Spaß. Ihr könnt verschiedene Workouts ausprobieren, von Tanzsessions über Outdoor-Aktivitäten bis hin zu interaktiven Fitnessspielen. Die Vielfalt sorgt dafür, dass niemand die Lust verliert und alle gespannt auf die nächste gemeinsame Fitnessstunde sind. Mit diesen Strategien könnt ihr die typischen Herausforderungen der Familienfitness meistern und gemeinsam eine gesunde, aktive Lebensweise entwickeln.

Fazit: Gemeinsam fit und gesund

Gemeinsame Fitness kann das Leben deiner Familie in vielerlei Hinsicht bereichern. Sie fördert nicht nur die Gesundheit, sondern stärkt auch die familiären Bindungen und sorgt für jede Menge Spaß. Mit den richtigen Programmen und einer Portion Engagement könnt ihr als Familie fit und glücklich werden. Regelmäßige Bewegung verbessert die körperliche Fitness und bietet eine wertvolle Möglichkeit, Zeit miteinander zu verbringen und gemeinsame Ziele zu erreichen.

Beginne noch heute und entdecke die vielen Vorteile, die gemeinsames Training für dich und deine Familie bereithält. Egal ob durch Familienyoga, Tanzpartys, Outdoor-Aktivitäten oder Heim-Workouts – es gibt zahlreiche Wege, um aktiv zu sein und gleichzeitig die Bindung innerhalb der Familie zu stärken. Mit einer Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung könnt ihr als Familie ein gesundes, aktives und harmonisches Leben führen.

FAQ

Wie oft sollte unsere Familie gemeinsam trainieren, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen?

Idealerweise sollte eure Familie mindestens drei bis vier Mal pro Woche gemeinsam trainieren. Diese Regelmäßigkeit hilft, eine Routine zu etablieren und gewährleistet, dass ihr ausreichend Bewegung bekommt, um die gesundheitlichen Vorteile zu maximieren. Selbst kurze Einheiten von 20-30 Minuten können einen großen Unterschied machen. Wichtig ist, dass ihr eine Frequenz findet, die in euren Alltag passt und für alle Familienmitglieder machbar ist.

Welche Ausrüstung brauchen wir für Familienfitness zu Hause?

Für Familienfitness zu Hause benötigt ihr keine teure oder spezielle Ausrüstung. Einfache Dinge wie Yogamatten, Springseile, kleine Hanteln oder Widerstandsbänder können hilfreich sein. Für viele Übungen und Workouts reicht auch das eigene Körpergewicht aus. Nutzt alltägliche Gegenstände wie Stühle für Trizeps-Dips oder Wasserflaschen als Gewichte. Es geht vor allem darum, kreativ zu sein und Spaß an der Bewegung zu haben.

Wie motiviere ich meine Kinder, an Familienfitness teilzunehmen?

Motivation entsteht durch Spaß und Abwechslung. Integriere spielerische Elemente in euer Training und wähle Aktivitäten, die deinen Kindern Freude bereiten. Belohnungssysteme, wie ein Sticker-Chart oder kleine Preise für erreichte Ziele, können ebenfalls helfen. Vor allem solltest du als Vorbild agieren: Wenn die Kinder sehen, dass du Spaß am Training hast, werden sie eher motiviert sein, mitzumachen.

Was tun, wenn ein Familienmitglied gesundheitliche Einschränkungen hat?

Wenn ein Familienmitglied gesundheitliche Einschränkungen hat, ist es wichtig, Aktivitäten zu wählen, die für alle sicher und machbar sind. Konsultiere einen Arzt oder Physiotherapeuten, um geeignete Übungen zu finden. Passen Sie das Training an die Bedürfnisse und Fähigkeiten jedes Einzelnen an und achten Sie darauf, dass niemand überfordert wird. Gemeinsame Bewegung kann sanft und dennoch effektiv sein, zum Beispiel durch leichte Yoga- oder Dehnübungen.

Metaphern sind eine wirkungsvolle Methode im Kinder- und Jugendsport, um Kindern dabei zu helfen, komplexe Konzepte und Fähigkeiten im Sport leicht und auf unterhaltsamer Weise zu verstehen und zu erlernen. Es ist jedoch wichtig, sicherzustellen, dass die Metaphern kindgerecht sind und nicht verwirrend oder überwältigend.

Wie kann ich als Trainer Metaphern im Kinder Training effektiv einzusetzen?

Verstehen Sie worauf es bei der Bewegungstechnik ankommt

Die wichtigste Grundvoraussetzung beim Einsetzen von Metaphern im Kindersport ist es, zu wissen, worauf es bei einer Bewegungstechnik ankommt.

Eine falsch eingesetzte Metapher kann manchmal eine unerwünschte Bewegungstechnik fördern.

Überlegen Sie sich deshalb, welche Schlüsselkonzepte Ihre Sportler verstehen müssen, um eine bestimmte Technik zu beherrschen. Diese Konzepte können Ihnen dabei helfen, passende Metaphern zu finden, um das Konzept bzw. Technik zu verdeutlichen.
Ein Beispiel, dass Metaphern, auch unerwünschte Bewegungsmuster erzeugen können:
„Stel dir vor, der Tennisball verwandelt sich bevor du ihn hoch wirfst, zu einer heißen Kartoffel“, um Kindern beizubringen, die Hand möglichst flach beim Hochwerfen des Balls im Tennis-Aufschlag zu halten. Diese Metapher könnte aber vom Kind so interpretiert werden, dass er den Ball anstatt hochzuwerfen, loslässt. Von einem anderen Kind könnte sie aber richtig interpretiert werden.

Deshalb gilt, bei Bewegungstechniken, bei denen es um Details geht, gehört auch Vorbereitung und Hintergrundwissen dazu, um Metaphern einzusetzen. Außerdem soll die Individualität der Kinder berücksichtigt werden.

Einfache Sprache

Bei Metaphern im Sport ist es wichtig, eine einfache Sprache zu verwenden. Vermeiden Sie deshalb Fachbegriffe, die die Kinder möglicherweise nicht verstehen. Stellen Sie sicher, dass die Metaphern einfach und klar sind, um den Kindern zu helfen, die Technik besser zu verstehen.

Machen Sie die Metapher visuell

Veranschaulichen Sie die Metapher durch Bilder oder Demonstrationen, um den Kindern zu helfen, sich besser vorzustellen, was gemeint ist. Verwenden Sie beispielsweise Requisiten oder zeigen Sie den Kindern, wie sie sich bewegen sollen.

Erklären Sie den Kindern Konzepte und Techniken im Sport mit einfachen und bildhaften Sprachbildern. Beispielsweise können Sie den Kindern erklären, dass ein Tennisball wie ein fliegender kleiner Vogel ist, der über das Netz fliegt. Bei fortgeschrittenenen Sportlern, wo das Ziel ist, den Ball knapp über das Netz zu spielen: „der kleine Vogel darf allerdings nicht zu hoch fliegen, sonst wird er von einem Raubvogel geschnappt“.

Ein weiteres Beispiel: „Stell dir vor, du bist ein Löwe, der springt, um den Ball zu fangen“, um Kindern beizubringen, wie man beim Basketball mit aller Kraft hoch springt und sich den Ball erkämpft.

Vergleiche

Vergleiche können verwendet werden, um den Kindern zu helfen, neue Fähigkeiten mit bereits bekannten Konzepten zu verknüpfen. Beispielsweise können Sie den Schwung beim Golfschlag mit dem Schwung beim Schaukeln auf dem Spielplatz vergleichen.

Emotionen

Emotionen können genutzt werden, um den Kindern zu helfen, sich besser an Fähigkeiten und Techniken zu erinnern. Beispielsweise können Sie den Kindern sagen, dass der Moment des Torschusses im Fußball wie das Knallen eines Luftballons ist. Das kann bei Kindern und Jugendlichen etwas im Nervensystem auslösen, wodurch sie einen stärkeren Torschuss erreichen. Durch diese starke emotionale Verbindung zu der Bewegungstechnik, können Kinder und Jugendliche mit der Bewegung manchmal etwas mehr anfangen als mit einer trockenen Instruktion.

Nutzen Sie positive Verstärkung

Verwenden Sie Metaphern, um den Sportlern positive Botschaften zu vermitteln und sie zu ermutigen. Verwenden Sie zum Beispiel Bilder von Superhelden oder Tieren, um den Schülern zu zeigen, wie stark oder schnell sie sein können, wenn sie die Technik richtig ausführen.

Evaluieren Sie die Wirkung

Beobachten Sie die Schüler und überprüfen Sie, wie gut die Metaphern bei Kindern ankommen. Passen Sie Ihre Methode entsprechend an, um sicherzustellen, dass die Kinder die Technik verstehen und sich besser daran erinnern können.

Sind Metaphern oder direkte Instruktionen besser im Kindersport?

Beide Methoden haben Vor- und Nachteile und können je nach Situation und Kind unterschiedlich wirken.

Direkte Instruktionen sind sehr klar und konkret und können dazu beitragen, dass Kinder die Technik schnell verstehen und umsetzen können. Beim Erlernen von grundlegenden Techniken wie dem Werfen oder Schießen kann es effektiv sein, wenn ein Trainer direkte Anweisungen gibt und die Schritte detailliert beschreibt.

Metaphern hingegen können den Kindern helfen, komplexe oder abstrakte Konzepte besser zu verstehen, indem sie sie mit etwas vertrautem oder konkretem verknüpfen. Metaphern können auch dazu beitragen, die Aufmerksamkeit der Kinder zu erhöhen und ihnen dabei helfen, sich besser an die Techniken zu erinnern.

In der Praxis können Metaphern und direkte Instruktionen auch miteinander kombiniert werden, um die Vorteile beider Ansätze zu nutzen. Eine Möglichkeit besteht darin, zuerst direkte Anweisungen zu geben und dann eine Metapher zu verwenden, um das Konzept zu veranschaulichen und zu verstärken.

Letztendlich hängt die Wahl der besten Methode auch von den individuellen Fähigkeiten und Vorlieben des Kindes ab. Manche Kinder lernen besser durch direkte Anweisungen, während andere von bildhafter Sprache und Metaphern profitieren. Es ist also wichtig, verschiedene Ansätze auszuprobieren und zu sehen, was am besten für jedes Kind funktioniert.

Talentförderung im Amateurverein: Einige Trainer machen die Erfahrung, ein leistungsstarkes Kind im Amateurverein zu trainieren. Wir nennen dieses Kind Jonas, 11 Jahre alt und er liebt Fußball. Er ist allen anderen Kindern im Sport immer einen großen Schritt voraus – viele Trainer bezeichnen Jonas als Talent.

Jonas Freunde spielen im selben Team und sie lachen viel im Training, aber er fühlt sich häufig unterfordert. Es ist spaßig mit den Freunden, aber keine große Herausforderung für Jonas 5 Gleichaltrige auszuspielen und ein Tor zu schießen. Er wirkt im Training immer weniger motiviert.

Diese Informationen hat Felix, der Trainer von Jonas, durch seine Beobachtung und Gespräche mit Jonas. Felix überlegt sich was er machen soll, um Jonas zu fördern.

Um sicher zu gehen, bittet er 2 weitere Jugendtrainer um ihre Meinung zur Talentförderung. Beide bestätigen, dass Jonas hochtalentiert ist und weiter gefördert werden muss. Die Trainer diskutieren nun in einer Runde und machen sich darüber Gedanken, wie Felix mit der Situation umgehen soll.

Wie fördere ich das Talent?

Jonas spielt weiter in seinem Team, allerdings gestaltet Felix das Training etwas individueller. Er gibt beispielsweise eine Übung vor und gestaltet den Schwierigkeitsgrad individueller.

Bei Spielformen gestaltet der Trainer das Spiel so, dass Jonas gegen die Leistungsstärksten des Teams spielt und das z.B. in Unterzahl. Trotzdem soll die Teamfähigkeit von Jonas aufrechterhalten werden, da Fußball ein Mannschaftssport ist. Deshalb darf er auch zusammen mit den Leistungsstärksten aus dem Team üben und spielen.

Ein Jugendtrainer schlägt ebenfalls vor, dass Jonas an einem weiteren Tag mit den 12-jährigen (2 Jahre älter als Jonas) trainiert. Jonas findet es wunderbar, da er nun herausgefordert ist und häufiger trainieren/spielen kann.

Außerdem hat Felix erfahren, dass es in der nahen Umgebung einen DFB-Stützpunkt gibt. Felix kontaktiert den DFB-Stützpunkttrainer – er heißt Alex. Jonas wird zum Training eingeladen und der Stützpunkttrainer ist begeistert.
Jonas darf dort 1x die Woche mit den besten Gleichaltrigen aus der Umgebung trainieren. Dazu ist Alex sehr gut ausgebildet und kann Jonas weiteren Input geben, damit er sich weiterentwickelt.

Ist ein Vereinswechsel sinnvoll für die Talentförderung?

Es vergehen 6 Monate und Alex ist der Meinung, dass ein Vereinswechsel zu einem Spitzenverein in der Umgebung sinnvoll ist – er kennt den sportlichen Leiter des Spitzenklubs und lädt diesen zum Stützpunkttraining ein. Dieser ist ebenfalls von Jonas begeistert und möchte ihn zum Spitzenklub holen.

Zuerst bespricht Alex, der Stützpunkttrainer, den möglichen Vereinswechsel mit Jonas Eltern und klärt sie auf, was es für die sportliche aber auch persönliche Entwicklung ihres Kindes bedeutet. Er klärt sie auf, wie sich der Wechsel auf das Leben und die Entwicklung von Jonas auswirken kann. Dabei argumentiert Alex möglichst sachlich und zeigt die Vor- und Nachteile eines Wechsels auf.

Einige Vor- und Nachteile, die er nennt:

-Herausforderung im Training und Spiel. Allein durch das leistungsstärkere Umfeld, entwickelt sich Jonas stark in seinen sportlichen Fähigkeiten weiter

-Jonas kann sich auf seine Mitspieler verlassen und wird zum Teamplayer

-Das gesamte Team verlässt sich nicht nur auf Jonas Leistung, da er nun nicht mehr der einzige Hoffnungsträger ist. Das nimmt Druck weg

-Jonas muss sich nun gegen andere, gleichstarke durchsetzen. Das stärkt seine Motivation, besser zu werden

-Im neuen Team gibt es mehr spezialisierte Betreuer/Trainer, die invididuell auf Jonas eingehen können. Der Trainer von Jonas ist ein echter Experte und leistet einen großen Beitrag zur persönlichen und sportlichen Entwickung von Jonas

-Die Erwartungen von Zuschauern, Freunden und Trainer sind sehr hoch. Deshalb muss Jonas bereits im frühen Alter mit einem enormen Druck lernen umzugehen.

-Jährlich werden junge Spieler aussortiert („gekündigt“). Während der Spielsaison erhöht das den Leistungsdruck. Tritt der Fall am Ende der Saison ein, kann es negative Auswirkungen auf die weitere sportliche und persönliche Entwicklung von Jonas haben.

-Jonas hat weniger Zeit für seine Freunde, da er nun 5x die Woche auf dem Fußballplatz ist und noch Hausaufgaben machen muss

-Der Trainer vertraut Jonas noch nicht, deshalb bekommt Jonas nur sehr wenig Spielzeit in der Meisterschaft

Die Entscheidung

Die Eltern machen sich Gedanken und besprechen das noch einmal mit Jonas. Jonas ist zögerlich, da er sehr verbunden mit seinem Team ist. Aber er hat trotzdem das Gefühl, dass es besser ist, zu wechseln. Und seine Schulfreunde sieht er ohnehin in seiner Freizeit und in der Schule. Sie möchten diesen Schritt wagen.

Die Eltern gehen aber noch auf Felix zu, dem Trainer des Heimatvereins, und fragen ihn, wie er die Situation beurteilt. Auch Felix zeigt die Vor- und Nachteile auf und sie kommen gemeinsam zum Schluss, dass ein Vereinswechsel ein guter und wichtiger Schritt für die sportliche und persönliche Entwicklung von Jonas ist.

Felix verspricht Jonas und den Eltern, dass Jonas jederzeit willkommen ist, wenn es ihm im Spitzenverein doch nicht gefällt.

In diesem Artikel zeigen wir dir, welche Probleme bei der Nutzung der Koordinationsleiter auftauchen und wie diese gelöst werden.

Eines vorweg: auch wenn das Wort Koordinationsleiter das Wort „Koordination“ beinhaltet, ist dieses Gerät keinesfalls ein Gerät, das alle koordinativen Fähigkeiten eines Sportlers vielfältig fördern kann. Die Koordinationsleiter kann nicht zaubern.

Probleme & Lösungen beim Training an der Koordinationsleiter

Die Koordinationsleiter macht den Sportler nicht schneller

Problem: Man setzt sich das Ziel, die Schnelligkeit zu verbessern.
Durch das Training an der Koordinationsleiter wird in der Regel die Lauftechnik negativ beeinflusst . Auch die elementare zyklische Schnelligkeit wird kaum trainiert, da die Trainingspraxis zeigt, dass es weder zu maximaler Bewegungsfrequenz mit ausreichender Reizdauer kommt , noch wird eine ausreichende Pause zwischen den Runden angeboten.

Lösung: Setzt du dir wirklich das Ziel für diese Zeit, die elementare Schnelligkeit deiner Sportler zu verbessern, dann halte dich an Grundsätze der Trainingslehre zum Schnelligkeitstraining unter Berücksichtigung des Alters der Athleten.
z.B.:
Der intermuskuläre-koordinative Anspruch (z.B. Dinge gleichzeitig zum Sprint zu lösen) darf hier nicht gegeben sein. Tappings aus dem Stand sind passender, als eine Abfolge auf der Koordinationsleiter auszuführen.
Reizdauer: 6-8 Sekunden (bei zyklischen Bewegungen wie z.B. Laufen oder Tappings)
2-4 Sätze
Sprintpause zwischen den Runden: ca. 5 Minuten
Häufigkeit: 2x die Woche
Aufgewärmter Zustand
(Supra-)Maximale Frequenz

Ausführliche Informationen zum Schnelligkeitstraining findest du hier.

Kopf wird gesenkt

Problem: Insbesondere Kinder und Jugendliche neigen dazu, dass sie den Kopf senken, um die Quadrate zu treffen und bloß nicht die Koordinationsleiter zu berühren. Sie lernen also eine Körperhaltung, die beim Laufen und in den meisten Ballsportarten nicht erwünscht ist.

Lösung: Warum senken die Sportler den Kopf?
Weil sie noch nicht wissen, wo sich die nächsten Quadrate befinden.
Gib den Sportlern Zeit, um das Trainingsgerät kennenzulernen. Starte nicht zu schwierig und zu schnell. Fordere die Sportler heraus, überfordere sie aber nicht. Gib auch gerne als zusätzlichen Tipp, dass das Senken des Kopfes nicht erwünscht ist.

Knie werden nicht hoch gehoben

Problem: Die Koordinationsleiter ist dafür prädestiniert, dass man die Knie kaum hebt. Allerdings birgt dies das Problem, dass dieses Bewegungsmuster das Laufmuster der Sportler negativ beeinflusst.

Lösung: Die Koordinationsleiter sparsam nutzen. Alternativ sollten Hürden genutzt werden, die die Körpergröße der Sportler berücksichtigen und einen Kniehebelauf erzwingen.

Schwierigkeitsgrad über die Frequenz steuern

Problem: Man steuert den Schwierigkeitsgrad der Übung über das Tempo. Man gibt seinen Sportlern also vor, die Übung schneller oder langsamer auszuführen.

Lösung: Ziel des Koordinationstrainings sollte sein, den Sportlern unterschiedliche, herausfordernde koordinative Reize zu setzen, die die Sportler ganzheitlich sportlich weiterentwickeln. Den Schwierigkeitsgrad durch das Tempo zu steuern ist ein Weg, um die Bewegungsaufgabe zu erschweren. Aber es sollte nicht der einzige Weg sein.
Vielmehr sollten sich die Trainer bemühen, möglichst anspruchsvolle, herausfordernde und vor allem vielfältige koordinative Aufgaben zu stellen. Dafür ist die Koordinationsleiter nur bedingt geeignet.

Ausführliche Informationen zum Koordinationstraining findest du hier (1. Koordinative Fähigkeiten, 2. Druckbedingungen & 3. Informationsanforderungen).

Zu viel Zeit an der Koordinationsleiter verbringen

Problem: Man verbringt zu viel Zeit an der Koordinationsleiter.
Insbesondere Kinder und Jugendliche möchten möglichst viel spielen. Leider sieht es in der Praxis häufig so aus, dass die Sportler über 70% der gesamten Trainingszeit isolierte Übungen, zu denen die Koordinationsleiter gehört, ausführen und wenig spielen. Das macht wenig Spaß.

Lösung: Setze stattdessen mehr Spielformen gezielt ein, die mit deinen Schwerpunkten übereinstimen. Verbringe nicht zu viel Zeit an der Koordinationsleiter. Schließlich möchtest du nicht, dass sich die Sportler langweilen, wenn sie dieses Trainingsgerät sehen.
Außerdem ist es nicht deine Aufgabe, dass deine Sportler Weltmeister auf der Koordinationsleiter werden.
Eine Allgemeine Richtlinie: die Koordinationsleiter ist eine mögliche Ergänzung zu deinem Training, die du hin und wieder ca. 5-10 Minuten nutzen kannst.

Verstehe den Rat nicht falsch. Die Koordination zu fördern ist vor allem im Kinder- und Jugendalter zwingend notwendig. Aber nutze dafür nicht immer dasselbe Trainingsgerät und setze nicht immer dieselben Trainingsreize. Du musst als Trainer niemanden beeindrucken und dein Training wird nicht besser, wenn du ganz viele Trainingsgeräte nutzt. Manchmal ist weniger mehr.

Um Gleichgewicht zu trainieren, brauchst du ebenfalls kein Trainingsgerät. Da reicht es wenn du z.B. die Sportler auf Linien laufen lässt. Oder sie in unterschiedliche Richtungen springen lässt und sie auf einem Bein landen lässt.

Um das Timing, die Antizipation oder räumliche Orientierung eines Sportlers zu fördern, wird dir die Koordinationsleiter nicht helfen, da dieses Trainingsgerät nur sehr isoliert genutzt werden kann. Da sind unterschiedliche Spielformen hilfreicher.

Auch für das Training des Rhythmus, brauchst du kein einziges Trainingsgerät.

Sportartspezifische Fähigkeiten nicht inkludiert

Problem: Es werden ausschließlich sportartferne Übungen angeboten.

Lösung: Auf der Koordinationsleiter werden Elemente aus der Sportart integriert.
In dieser Konstellation werden die Sportler in ihren sportartspezifischen Fähigkeiten auf einer neuen Art und Weise herausgefordert, da sie weitere Voraussetzungen erfüllen müssen, um die Übung erfolgreich zu meistern – z.B. Rhythmus auf der Koordinationsleiter behalten, auf ein Außenkommando reagieren, das Gleichgewicht halten und präzise den Ball zurück spielen (bei Ballsportarten).

Fokus auf Tempo, nicht die Bewegungsqualität

Problem: Die Sportler fokussieren sich zu sehr auf das Tempo, nicht auf die saubere Bewegungsausführung.

Lösung: Verdeutliche, dass die Geschwindigkeit an der Übung sekundär ist. Erwähne die Punkte, die für dich beim Bewegungsablauf wichtig sind, und schenke den einzelnen Punkten, die dir wichtig sind mehr Aufmerksamkeit.

Fazit zum Training an der Koordinationsleiter

Die sporadische Nutzung der Koordinationsleiter kann eine gute Abwechslung und Ergänzung zu einem Training sein, allerdings macht es wenig Sinn, dieses Trainingsgerät in jedem Training zu benutzen.
Der Sportplatz und seine Akteure bringen automatisch viele Möglichkeiten, um ein Training vielfältig, herausfordernd und spaßig zu gestalten. Bleibe kreativ in der Trainingsgestaltung und die Sportler werden dankbar sein.

In meiner frühen Trainerkarriere, hatte ich ein Gespräch mit einem Vater, der mir erzählte, dass der Trainer seines Sohnes Angst im Team verbreitet und die Kinder immer wieder respektlos behandelt.

Der Vater führte fort: „aber sie gewinnen die meisten Spiele und mein Sohn hat später vielleicht bessere Chancen, um von Top Teams ausgewählt zu werden.“

Ich fragte den Vater, ob dieses Trainerverhalten akzeptabel war – er antwortete: „nicht wirklich, aber die Ergebnisse passen“.

Mach das wieder rückgängig!

Ein Jahr später kam der Vater auf mich zu und bat mich darum, alles was der Trainer verursacht hat, wieder zu „reparieren“.

„Reparieren? Was soll ich reparieren?“ Fragte ich.

Er antwortete, „ich möchte, dass du all den Schaden, den dieser Trainer verursacht hat wieder rückgängig machst. Mein Sohn hat kein Selbstvertrauen, spielt sehr zurückhaltend, ist nach dem Training immer schlecht gelaunt und hat keinen Spaß mehr am Sport. Was soll ich machen?“

Ich empfahl ihm einen neuen Trainer bzw. Verein für seinen Sohn zu finden.

Er antwortete: „Ich verstehe, aber dieser Trainer hat die Beziehungen zu den Top Teams und ist unsere einzige Möglichkeit, damit unser Sohn eines Tages in den Profisport reinkommt“.

Der Sohn war 12.

Die Schuldgefühle

Zwei Jahre später traf ich den Vater zufällig erneut. Er sagte, „du hattest Recht, ich hätte bereits zu Anfang einen neuen Trainer finden müssen. Jetzt ist der Schaden angerichtet . Mein Sohn hat mit dem Sport aufgehört und hat kein Interesse mehr – er sitzt den ganzen Tag am Handy.“

All das war vermeidbar. Ich kann mir nicht vorstellen, wie sich der Vater in dieser Situation gefühlt hat. Die Schuldgefühle. Die Scham. Einer Person zu erlauben, das eigene Kind schlecht zu behandeln und kurzfristige „Erfolge“, die keine Bedeutung haben, als Begründung zu nennen. Der Vater hat für ein paar Siege und eine unbedeutende Meisterschaft das (psychische) Wohlbefinden seines Sohnes und den Spaß am lebenslangen Sport riskiert.

Weiterhin ist es für mich unvorstellbar, wie machtlos sich dieser Vater gefühlt hat und nur zusehen konnte, wenn der Trainer seinen Sohn angeschrien und erniedrigt hat. Das würde dieser Vater woanders, z.B. in der Schule, niemals erlauben. Warum wurde es aber im Sport geduldet? Das wusste der Vater selbst nicht. Er dachte, dass es im Sport eben so läuft und der Trainer eine Supermacht hat.

Was können Eltern in Zukunft tun, um solche Situationen zu vermeiden?

– Eltern müssen den Fokus auf die ganzheitliche Entwicklung ihrer Kinder legen.
Sie müssen sich die Frage stellen, ob das aktuelle sportliche Umfeld eine positive Auswirkung auf das Kind hat.

Im Sport steckt nämlich ein großes Potenzial für die Bildung und Entwicklung der Persönlichkeit der Kinder. Deshalb muss die oberste Priorität des Trainers die Persönlichkeit des Kindes sein und nicht die Ergebnisse eines Turniers.

– Eltern tragen die Verantwortung die Trainer zu bewerten und beurteilen, die mit ihren Kindern arbeiten.

Zu den essenziellen Fähigkeiten eines Trainers gehören natürlich die sportlichen, aber auch pädagogische Fähigkeiten sind grundlegend.

Trainer müssen die körperlichen aber auch die geistigen Voraussetzungen der Kinder verstehen, damit sie ein erfolgreiches Training anbieten und mit Kindern passend kommunizieren können.

– Eltern müssen einen Trainer finden, der dafür sorgt, dass die ohnehin vorhandene Liebe der Kinder zu Bewegung und Sport bleibt und nicht verschwindet.

Sogar im Leistungssport ist Spaß am Sport einer der wichtigsten Faktoren, damit sich Sportler bestmöglich körperlich und psychisch entwickeln.

– Machen Sie den Kindern keine Vorwürfe, wenn sie kein Tor gemacht oder nicht gespielt haben. Zeigen Sie Ihren Kindern Zuneigung, unabhängig von der sportlichen Leistung.

Angst oder Unwohlbefinden fördern den Spaß am Sport definitiv nicht.

Sind Sie als Elternteil bereit, den Spaß und das Wohlbefinden Ihres Kindes mit guten „Ergebnissen“ zu tauschen? Ich hoffe nicht.

Zoomen Sie etwas heraus, Mama und Papa. Schauen Sie nicht nur auf die Ergebnisse. Beurteilen Sie eine Situation ganzheitlich. Sorgen Sie für das Wohlbefinden Ihrer Kinder. Helfen Sie anderen Eltern.

Trainer, die Kinder respektlos behandeln, haben nichts auf einem Sportplatz zu tun.

Die Spielintelligenz der Kinder ist vor allem in Spielsportarten, wie Handball, Basketball oder Fußball entscheidend für das sportliche Leistungsniveau.

Die Spielintelligenz hat bei Kindern keinen direkten Zusammenhang mit allgemeinen IQ-Werten. Trotzdem zeigt die Wissenschaft, dass Elitesportler sehr gut entwickelte analytische Fähigkeiten haben und vor allem besser und schneller in ihrem Sport entscheiden als Amateursportler.

Hohe Spielintelligenz der Kinder hängt von 5 Faktoren ab

Die Spielintelligenz der Kinder ist ein sehr komplexes Konstrukt. Vereinfacht lässt sich eine hohe Spielintelligenz anhand folgender 5 Faktoren bestimmen:

1. Schnelle und umfassende Wahrnehmung einer Spielsituation
2. Strategisch optimale Analyse der Spielsituation
3. Fähigkeit zur schnellen und möglichst guten Problemlösung
4. Optimale Umsetzung durch eine korrekte technische Ausführung
5. Sinnvolle Einleitung der nächsten Spielaktion

Möchte man die Spielintelligenz der Kinder im Sport praxisnah beschreiben, so teilen wir diese in 3 Phasen:

1. Vor der Spielaktion

Beispiele (bezogen auf Ballsportarten):

• Kopf hoch: Wo befindet sich der Ball? Wo sind relevante Mit- und Gegenspieler? Wo gibt es freie Räume? Welchen Plan habe ich, wenn ich den Ball annehme?
• Körperstellung – wie positioniere ich meinen Körper, um möglichst zielgerichtet die nächste Aktion einzuleiten. Dazu stehe ich auf meinen Ballen, um die Aktion schnellstmöglich einzuleiten.
• Kommunikation – mit Augenbewegungen, Körpersprache, Gestiken oder der Stimme zeige ich meinen Mitspielern, wo ich laufen möchte oder wo ich den Ball haben möchte.

2. Während der Spielaktion

Beispiele:

• Entscheidungsphase – zu welchem Zeitpunkt führe ich eine Bewegung aus und warum wähle ich diese?
• Technik – wie ist mein erster Kontakt? Ist er zielgerichtet oder komme ich schwer zurecht den Ball unter Kontrolle zu bringen?

3. Nach der Spielaktion

Beispiele:

• Was mache ich, nachdem ich den Ball abgespielt habe?
• Was mache ich, wenn der Gegner den Ball erobert?

So fördern Trainer die Spielintelligenz der Kinder im Sport

Die Coaching-Methode eines Trainers spielt eine essenzielle Rolle in der Entwicklung der Spielintelligenz der Kinder. Ein Trainer wird nie erfahren, wieviel ein Spieler im Sport versteht, wenn er ihn nicht fragt.

Kinder, die die Anweisungen des Trainers umsetzen, werden gelobt. Diese Kinder verstehen aber häufig nicht, warum sie etwas machen. Sie setzen eine Aktion so um, weil es der Trainer so gesagt hat. Und leider sehen wir allzu oft Kindertrainer in der Praxis, die alles vorgeben – „lauf zurück, spiel ab, schieß“.

Kinder, die aber das machen, was sie verstehen, werden stattdessen vom Trainer lautstark korrigiert – „gib doch den Ball ab!“ – oder gleich ausgewechselt.

Wie können wir also von einem jungen Spieler erwarten, eine gute Entscheidung im Spiel zu treffen, wenn er nie mit den Problemen konfrontiert wurde? Wir können es nicht.

Deshalb unser Tipp: stellt Kindern Fragen. Diese beziehen sich auf konkrete „Baustellen“, die der Trainer festgestellt hat. Auch in der Halbzeitpause, wo es zeitlich etwas knapp ist: Gebt eure 10-minütige Analyse nicht direkt im Monolog ab. Stellt eine zielgerichtete Frage und wartet etwas ab. Kommt von den Kindern nichts, dann kann man sie dabei etwas unterstützen.

Spielintelligenz bei Kindern durch Fragen fördern – Praxisbeispiel

Beispiel (Teambezogen): Wir haben ein Kinder Team (8 bis 10 Jahre) und der Trainer hat im ersten Spiel festgestellt, dass alle Kinder auf den Ball laufen, wenn der Gegner diesen besitzt. So entstehen immer große Lücken und es stehen viele Gegner frei. Es ist nun Halbzeitpause, die Kinder haben etwas Wasser getrunken und sind jetzt bereit dem Trainer zuzuhören.

Trainer: „Jakob geht in jeden Zweikampf, obwohl sein Gegenspieler so groß ist. Stefan läuft unermüdlich auf und ab für sein Team. Ihr macht das toll, wir ihr euch alle bemüht und gegen so einen starken Gegner euer Bestes gebt.

Allerdings fehlt uns etwas Organisation, wenn der Gegner im Ballbesitz ist. Wie denkt ihr, lief es bisher ab, wenn der Gegner den Ball hatte?“

Tobi: „Wir bleiben nicht auf unseren Positionen.“

Trainer: „Was denkt ihr was Tobi damit meint, dass wir nicht auf unseren Positionen bleiben?“

Jens: „Ja, wir laufen alle zusammen auf einen Gegner, wenn er den Ball hat.“

Trainer: „Und warum ist das nicht so gut?“

Stefan: „Weil wir dadurch andere Spieler frei lassen.“

Trainer: „Wie denkt ihr müsst ihr euch verhalten, wenn der Gegner den Ball hat?“

Stefan: „Es muss nur ein Spieler auf den Gegenspieler zulaufen. „

Trainer: „Was wenn unser Spieler ausgespielt wird? Lassen wir den Gegenspieler dann frei laufen?“

Jens: „Nein, dann muss ein anderer Spieler den Gegner übernehmen.“

Trainer: „Und Jannis (hat bisher noch nichts gesagt), was ist mit dem Gegner, den der Spieler jetzt frei gelassen hat, um den Gegner mit den Ball zu übernehmen?“

Jannis: „Ein anderer Spieler übernimmt den. Ist doch klar.“

Trainer: „Sehr gut! genauso machen wir das! Gibt euer Bestes und haltet die Organisation im Hinterkopf, wenn der Gegner den Ball hat (Zusammenfassende Worte).“

Trauen sich manche Kinder vor der Gruppe nicht etwas zu sagen, kann man sie gut unter 4 Augen erreichen.

Achtet allerdings darauf, dass ihr das mit dem Fragenstellen nicht übertreibt und Kindern nicht das Gefühl gibt, dass sie getestet werden. Es kann für manche Kinder unangenehm sein, ständig mit Problemen aus dem Sport konfrontiert zu werden. Der Fokus eines Wettbewerbs und eines Trainings sollte nämlich auf den Spaß am Sport liegen.

Etwas Geduld ist gefragt und ihr werdet merken, dass die Kinder untereinander anfangen zu kooperieren und zu kommunizieren. Sie werden zu eigenständigen Problemlösern.

Und es ist nie zu früh oder zu spät damit anzufangen.

Fazit

Die Spielintelligenz spielt eine entscheidende Rolle in der Leistung eines jeden Kindes im Sport. Dabei hat jedes Kind ein subjektives Limit an der Entwicklung der Spielintelligenz. Manche Kinder können mehr und manche weniger Informationen aufnehmen und verarbeiten.

Für die Entwicklung der Spielintelligenz spielt der Trainer allerdings eine große Rolle. Er muss wissen, worauf es in einem Spiel ankommt, um möglichst gezielt Aufgaben und Fragen zu stellen, die die Spielintelligenz bei Kindern im Sport fördern. So regt der Trainer die Kinder an, lösungsorientiert zu denken.

Das periphere Sehen im Sport spielt eine wichtige Rolle für das Leistungsniveau der Sportler. Das periphere Sehen steht nämlich in direktem Zusammenhang mit der Reaktionsschnelligkeit, der Antizipation und der Spielintelligenz im Sport.

Beim peripheren Sehen im Sport geht es darum sich zwar auf einen Hauptpunkt (z.B. Ball) zu konzentrieren, gleichzeitig aber Relevantes aus der Umgebung aus dem Augenwinkel zu sehen. Obwohl Sportler den Blick auf den Hauptpunkt richten, nehmen sie trotzdem wahr, wo sich z.B. Seitenlinie, Mitspieler, Gegenspieler oder Schiedsrichter befinden.

Einen großen Unterschied gibt es zwischen dem peripheren und zentralen Sehen bei Sportlern: das Gesehene wird im peripheren Sehen nur unscharf und undeutlich wahrgenommen. Haben bspw. zwei Teams dieselbe Trikotfarbe, ist es durch peripheres Sehen kaum möglich, Mitspieler von Gegenspielern zu unterscheiden. Die Gesichter der Spieler werden durch peripheres Sehen nämlich nicht erkannt.

Stark ausgeprägtes peripheres Sehvermögen kommt insbesondere bei erwachsenen Profisportlern aus Ballsportarten zum Ausdruck. In manchen Situationen werden die Profis so stark vom Gegner unter Druck gesetzt, dass sie keine Zeit haben, den Kopf zu heben. Trotzdem sind sie in der Lage einen perfekten Pass zu spielen. Amateursportlern gelingt dies in ähnlichen Situationen meistens nicht.

Das liegt aber nicht daran, dass Profisportler bessere Augen („Hardware“) haben. Sie sind bloß in der Lage, die Informationen aus der Peripherie besser wahrzunehmen („Software“). Amateursportler erhalten ähnlich viele Informationen von ihren Augen, können diese aber nicht so gut verarbeiten wie Profisportler. Peripheres Sehen ist also hinsichtlich Wahrnehmung und Informationsverarbeitung trainierbar.

Wie trainiert man peripheres Sehen in der Sport Praxis?

Wie bereits erwähnt, verbessert man durch das Training des peripheren Sehens nicht die Sehkraft, sondern die Wahrnehmung von visuellen Reizen aus dem Umfeld. Möchte man das periphere Sehen der Sportler verbessern, sollte diese Fähigkeit kontinuierlich und regelmäßig trainiert werden.

Das allgemeinen Prinzip im Training des peripheren Sehens im Sport ist, dass man Sportler während einer technischen Aufgabe, zusätzlich eine visuelle Aufgabe gibt.

Ein Beispiel (aus dem Fußball): Ein Sportler bekommt die Aufgabe den Ball durch ein Hütchen-Parkour im Slalom zu dribbeln. Gleichzeitig zeigt der Trainer, der am Kopf des Parkours steht, ein Hütchen mit der Hand auf. Passiert das, dann muss der Sportler schnellstmöglich den Parkour verlassen und anschließend auf das Tor schießen.

Aber aufgepasst (!): Die Übungen müssen so gestaltet werden, dass die Sportler nicht ständig ihren Kopf heben können. Das soll aber nicht vom Trainer vorgegeben werden (z.B. „ihr dürft den Kopf nicht heben“).

Der Ansatz ist hier nämlich, dass man die Übung so schwierig gestaltet, dass die Sportler eben nicht ganz frei ihren Kopf heben können und suchen, wo sich wohl das Hütchen befindet.

Technischen Schwierigkeitsgrad anpassen

Man sollte die Übungen zum Verbessern des peripheren Sehens immer an das Leistungsniveau der Athleten anpassen, um sie möglichst herauszufordern – nicht zu unter- oder überfordern.

Hier kann man den Schwierigkeitsgrad zum einen durch das Erschweren der technischen Anforderungen der Übung anpassen.
Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, würde man im obengenannten Beispiel z.B. eine schwierige Dribblingkombination einbauen.

Man könnte auch einen weiteren Faktor in die Übung einbauen, der Druck auf den Sportler ausübt, wie z.B. ein Verteidiger.

Herkunft des visuellen Signals verändern

Zum anderen kann man die Herkunft des visuellen Signals verändern. Beim obengenannten Beispiel ist das Hütchen, das der Trainer hebt, relativ einfach zu erkennen, da es immer in der selben Position ist.

Schwieriger wird diese Übung, wenn das visuelle Signal an unterschiedlichen Orten auf dem Sportplatz platziert ist. Man hat z.B. mehrere Orte an denen solche Hütchen sein können. Diese sollten allerdings trotzdem im Sichtfeld des Sportlers bleiben.

In unseren Beispielen waren die Positionen unserer Hütchen statisch. Sie waren immer an der selben Stelle. Noch schwieriger wird es, wenn die Positionen der Hütchen dynamisch sind – d.h. jemand der sich bewegt, trägt das Hütchen mit sich und gibt die Signale.

Komplexität des visuellen Signals verändern

Auch die Art bzw. Komplexität des visuellen Signals wird verändert, um Sportlern Abwechslung aber auch neue Herausforderungen anzubieten.

In unserem Beispiel nimmt man bspw. Farben dazu – bei rot wird das Dribbling weiter ausgeführt, bei grün wird der Parkour verlassen.

Die visuellen Signale können auch sportartspezifischer gestaltet werden, indem bestimmte Aktionen im Spiel eine Handlung auslösen.

Wenn wir bei unserem Beispiel bleiben, könnte ein sportartspezifischer visueller Reiz folgendermaßen aussehen:

Wir nehmen an, dass im Spielfeld nebenan eine weitere Gruppe 6 gegen 6 spielt. Das Signal ist hier, wenn im Spielfeld nebenan ein hoher Ball (Ball wird nicht flach gespielt) gespielt wird.

Wie du siehst, gibt es unendlich viele Möglichkeiten, wie man aus einfachen Übungen etwas Herausforderndes für die Sportler macht, das peripheres Sehen fördert und gleichzeitig Spaß macht.

Wir haben 5 Tipps für euch, wie Ihr die Vereinskasse aufbessern könnt und eure Vereinsziele weiterhin verfolgen könnt.

Merchandising tut der Vereinskasse gut

Beim Merchandising geht es darum, Fanartikel für Vereinsmitglieder, aber auch für die Öffentlichkeit gegen Geld zur Verfügung zu stellen. Es ist also eine gute Möglichkeit, die Vereinskasse aufzubessern.

Hierzu sind unter anderem folgende Artikel geeignet:

• Trikots
• T-Shirt
• Kappen
• Mützen
• Tassen
• Fahnen

Vereinsdienste

Viele Menschen benötigen Hilfe für alltägliche Dinge. Ähnlich wie es in der Nachbarschaftshilfe funktioniert, bieten die Mitglieder des Vereins ihre Dienste für die Gemeinschaft. Beispiele dafür sind:

• Putzen
• Schneeschippen
• Gartenarbeit
• Bügeln

Webseite

Heutzutage ist es wichtiger denn je eine professionelle Webseite zu haben. Sie ist häufig die erste Anlaufstelle für potenzielle Mitglieder. Wie eine Seite aufgebaut ist und dargestellt wird, kann manchmal den Unterschied machen, ob sich jemand zum Probetraining anmeldet, oder nicht.

Vereinskasse aufbessern mit Spenden / Crowdfunding

Hat der Verein ein größeres Vorhaben oder steckt in finanziellen Schwierigkeiten, ist es völlig legitim die Gemeinschaft und Personen, mit denen der Verein gute Kontakte pflegt, um Hilfe zu bitten. Meistens sind Außenstehende verständnisvoll und hilfsbereit.

Social Media

Ähnlich wie ein Newsletter empfiehlt sich auch ein Social Media Kanal. Dort werden Mitglieder informiert und dürfen, anders als im Newsletter, interagieren und Kommentare hinterlassen. Je stärker das Engagement der Vereinsmitglieder, desto kreativer und lebhafter wird so ein Kanal.

Wir haben ein eBook über das Thema „Vereinskasse aufbessern“ geschrieben, in dem wir viele weitere, relevante Themen intensiv behandeln. Dort bekommen Sie Tipps und Handlungsempfehlungen wie die Kasse Ihres Vereins langfristig aufgebessert werden kann.

* = Affiliatelinks

Dabei nahmen über 1700 Kinder und Jugendliche aus Deutschland an der Studie teil.

Kinder sind während des Lockdowns aktiver als davor

Die Zahlen der Spalte „Während Corona“ beziehen sich auf Zeiten, in denen es einen strengen Lockdown in Deutschland gab.

Die Ergebnisse sind überraschend. Sie zeigen eindeutig, dass Kinder während Corona häufiger aktiv waren, sei es einen Spaziergang machen, an Spielplätzen sein oder mit den Eltern eine Sporteinheit machen.

Organisierter Sport bei Kindern

Während Corona durfte organisierter Sport nicht stattfinden. Zum organisierten Sport zählt hauptsächlich der Vereins- und Schulsport.

Nicht-Organisierter Sport gewinnt bei Kindern an Bedeutung

Zum nicht-organisierten Sport zählen alle sportnahen Aktivitäten, die nicht von einer Organisation angeboten werden. Dazu gehören bspw. Training zuhause, sportliches Training mit Eltern (z.B. Vater trainiert sein Kind) oder Joggen.

Während der Corona-Pandemie haben Kinder deutlich mehr Sport außerhalb des Vereins und der Schule gemacht als davor.

Sportaktivität bei Kindern ist insgesamt niedriger vor Corona

Insgesamt haben Kinder aber vor der Corona-Pandemie etwas mehr Sport gemacht. Je älter die Kinder sind, desto größer wird der Unterschied.

Das zeigt, dass ab dem Grundschulalter der organisierte Sport eine wichtigere Rolle einnimmt.

Gehen und Fahrradfahren

Kinder spielen während der Pandemie mehr draußen als davor

Draußen spielen ist nicht gleich mit Sport zu setzen. Dazu zählen Aktivitäten, wie am Sandkasten spielen, Schaukeln, Rutschen, sich im Wald bewegen oder verstecken spielen.

Haben Kinder ihre Bewegungslust während des Lockdowns wieder gefunden? Insbesondere bei Kindern unter 10 Jahren ist der Unterschied zwischen vor und während Corona deutlich.

Dürfen Kinder während Corona mehr Fernsehen?

Die Zeit am Fernsehen ist während des Lockdowns nur minimal gestiegen. Das spricht dafür, dass Eltern ihre Medienkonsum-Regeln auch im Lockdown durchsetzen konnten.

Spielen Kinder mehr an Konsolen und Computer während Corona?

Anders sieht es beim Gamen aus. Hier haben sich die Zahlen teilweise verdoppelt.

Zukünftig wäre eine weitere Studie interessant, welche die „Nach Corona-Phase“ erfassen würde, um die langfristigen Auswirkungen der Pandemie auf das Bewegungsverhalten der Kinder zu beurteilen.

Detaillierte Daten zu der Studie finden Sie hier.