Bei den Druckbedingungen im Sport geht es darum, die Bewegungsaufgabe an den Sportler möglichst gut zu steuern, damit dieser herausgefordert ist.

Eine einfache Bewegungsform kann also schwieriger werden, wenn sie komplexer gestaltet wird, präziser ausgeführt werden muss, komplexer wird, situationsvariabel ist und unter hoher Belastung ausgeführt wird.
Durch Druckbedingungen kann man also den Schwierigkeitsgrad von Übungen sehr gut einschätzen und steuern.

Alle unten genannten Beispiele beziehen sich auf die sportmotorische Fähigkeit Ball fangen.

Welche Druckbedingungen gibt es im Koordinationstraining?

Präzisionsdruck

Hier stellen sich 2 Fragen:
1. Führt der Sportler eine Bewegung genau/präzise durch?
2. Ist seine Präzision konstant oder variabel?

Beispielübung für Präzisionsdruck: Man wirf den Ball hoch und versucht ihn mit unterschiedlichen Händepartien wieder zu fangen z.B. nur mit den Fingerkuppen oder mit der Handrückseite.

Zeitdruck

Hier geht es darum, innerhalb der verfügbaren Zeit eine Bewegungsgeschwindigkeit zu erreichen, um die Bewegungsaufgabe zu absolvieren.

Insbesondere sind hier 2 Punkte wichtig:
1. Reaktionsschnelligkeit – wie schnell reagiert ein Sportler auf einen Reiz?
2. Aktionsschnelligkeit – wie schnell führt ein Sportler eine Bewegung durch?

Beispielübung für Zeitdruck:  Der Spieler hat die Augen geschlossen. Der Partner wirft den Ball zum Spieler und gibt ein verzögertes Kommando, damit der Spieler die Augen aufmacht, schnell reagiert, um den Ball zu fangen.

Den Schwierigkeitsgrad kann man erschweren indem:
1. der Partner den Ball fester zuspielt
2. der Partner das Kommando etwas verspätet gibt.

Komplexitätsdruck

Hier geht es um Bewegungsmuster, die gleichzeitig (simultan) und/oder aufeinander folgend (sukzessiv) ablaufen.

Beispielübung (Simultankoordination): Partner wirft einen Ball und spielt einen weiteren mit dem Fuß zu. Fänger fängt einen Ball mit den Händen und nimmt einen weiteren Ball gleichzeitig mit dem Fuß an.

Den Schwierigkeitsgrad kann man erschweren indem z.B.:
1. Der Partner zusätzlich eine Rechenaufgabe stellt, die gelöst werden muss.
2. Der Fänger muss zwei Bälle gleichzeitig fangen und einen gleichzeitig mit dem Fuß zurückspielen.

Beispielübung (Sukzessivkoordination): Der Spieler bekommt 3 Bälle hintereinander zugeworfen, muss diese fangen und anschließend einem anderen Spieler zuwerfen.

Situationsdruck

Das sind Anforderungen an den Sportler hinsichtlich der Komplexität der Umgebungs- und Situationsbedingungen.

Hier kann beispielsweise eine Umgebung gleich bleibend oder variabel sein.
Außerdem kann die Situation durch eine hohe Anzahl an Umweltelementen (z.B. viele Mitspieler, Gegenspieler, Bälle, Ziele, Regeln etc.) komplex werden.

Beispielübungen Situationsdruck:
den Ball während man in der Luft ist fangen
den Ball während man schnell läuft fangen
den Ball in einer sitzenden Position fangen

Den Schwierigkeitsgrad kann man erschweren indem sich die Situation in stärkerem Ausmaß verändert wie z.B.:
1. Während man auf einem Trampolin springt Ball fangen
2. Ein Wettrennen in einer Vierfüssler-Position und gleichzeitig müssen Bälle gefangen werden.

Belastungsdruck

Bei dem Belastungsdruck im Koordinationstraining stellt sich die Frage, wie gut ich bestimmte Bewegungsaufgaben löse, wenn ich konditionell (z.B. bei Ermüdung) oder psychisch (z.B. bei Stress oder Angst) vorbelastet bin.

Beispielübung Belastungsdruck:
Während eines intensiven Parkours zwischendurch einen Ball fangen.

Den Schwierigkeitsgrad kann man erschweren indem man z.B.:
1. Die Belastung erhöht – man bringt den Sportler dazu sich auszulasten

Referenz:
Mechling, H., Neumaier, A. (2009). Koordinatives Anforderungsprofil und Koordinationstraining. Köln: Strauß Verlag. 3.Auflage *

Optimales Training – Jürgen Weineck (2019)*

Informationsanforderungen können im Koordinationstraining so verändert werden, dass Bewegungstechniken erschwert werden. Diese Informationen können optisch (durch das Auge), akustisch (durch das Ohr), taktil (durch das berühren), kinästhetisch (durch das spüren der Muskelspannung/Gelenkwinkel) oder vestibulär (durch das Gleichgewichtsorgan im Ohr) sein.

Je höher die koordinative Leistung des Kindes ist, desto gezielter, sportartspezifischer müssen die Aufgaben sein.

Im Fußball beispielsweise, gibt es für Torhüter den Faktor Sonne, der die Bewegungsausführung und das Timing einschränken kann. Hier macht es durchaus Sinn, diesen Sinnesorgan im Training zu unterdrücken. So lernt der Torhüter, sich nicht nur auf seine optische Sinnesleistung zu verlassen, sondern entwickelt eine ausgeprägtere Orientierungsfähigkeit (Wo befinde ich mich und meine Körperteile (Arme) und zu welchen Zeitpunkt, wenn mich die Sonne blendet?)

Welche Informationsanforderungen gibt es im Koordinationstraining?

Optische Informationsanforderungen

Im Rahmen eines Koordinationstrainings geht es dabei, ungewohnte optische Informationsanforderungen, welche die Bewegungskoordination erschweren sind, zu schaffen

Beispielübung:
Den Ball bei schwacher Beleuchtung, grellem Licht oder gegen die blendende Sonne fangen.

Akustische Informationsanforderungen

Koordinative Aufgaben können durch akustische Informationsanforderungen, erschwert werden.

Beispielübung:
Bälle fangen während laute Musik oder Lärm im Hintergrund ist.

Taktile Informationsanforderungen

Man kann das Koordinationstraining schwieriger machen, indem man die taktilen Informationsanforderungen erschwert.

Beispiele:
Handschuhe (je dicker, desto weniger Gefühl hat man an den Händen)
Vergrößern oder verkleinern der Fläche (z.B. Fangen des Balles nur mit den Fingerkuppen)

Kinästhetische Informationsanforderungen

Die kinästhetische Informationsanforderung kann erschwert werden durch z.B.:
Fangen von Bällen mit unterschiedlichen Gewichten
Fangen von Bällen mit unterschiedlichen Größen
Fangen von Bällen auf unterschiedlichem Untergrund (z.B. Sand)

Vestibuläre Informationsanforderungen

Die vestibuläre Informationsanforderung kann erschwert werden durch z.B.:
Fangen von Bällen während Drehungen des eigenen Körpers
Fangen von Bällen in unterschiedlicher Lage des Kopfes

Koordinativer Anforderungs Regler

In der unten stehenden Grafik kann man sehen, wie man durch Informationsanforderungen und Druckbedingungen ein Koordinationstraining steuern kann. Mithilfe des Koordinativen Anforderungs Reglers kann man den Schwierigkeitsgrad einer Übung gut steuern, indem man dien Regler der Druckbedingungen und Informationsanforderungen „verschiebt“. Je höher das Leistungsniveau eines Sportlers ist, desto wichtiger sind die beanspruchenden Sinnesorgane.
Bei einem Skifahrer wäre es also weniger sinnvoll, das akustische Sinnesorgan zu unterdrücken, denn es gibt andere Sinnesorgane, wie das Auge, die viel wichtiger für die jeweilige Sportart sind.

Referenz:
Mechling, H., Neumaier, A. (2009). Koordinatives Anforderungsprofil und Koordinationstraining. Köln: Strauß Verlag. 3.Auflage *

Optimales Training – Jürgen Weineck (2019)*

Koordinative Fähigkeiten bei Kindern sind ein wichtiger Teil der sportlichen Leistung, denn sie helfen Bewegungen mit Rhythmus, Feinfühligkeit, Gleichgewicht, Orientierung und gutem Timing auszuführen.

Bei jeder Bewegung geht es um das Zusammenspiel von allen koordinativen Fähigkeiten. Man kann sie also nicht isoliert betrachten.

Warum sind koordinative Fähigkeiten so wichtig für Kinder?

Koordinative Fähigkeiten sind bei Kindern verfestigt und allgemein, also Sportart unspezifisch. Koordinative Fähigkeiten sind deshalb so wichtig für Kinder, weil sie auf alle Sportarten übertragbar sind.

Sie fließen in jede Bewegungshandlung mit ein und sind sehr variabel einsetzbar sind. Außerdem können Sportler, die gut ausgebildete koordinativen Fähigkeiten haben, neue Bewegungstechniken aus einer Sportart schneller lernen.

Weiterhin erleichtern diese Fähigkeiten eine Bewegung umzulernen und erhöhen die Bewegungsökonomie.

Welche koordinativen Fähigkeiten gibt es bei Kindern?

Es gibt viele unterschiedliche Lehrbücher, in denen unterschiedliche koordinative Fähigkeiten beschrieben sind. Fakt ist auch, dass es viele davon gibt. Zu den wichtigsten gehören in Anlehnung an Meinel/Schnabel folgende:

Gleichgewichtsfähigkeit

Die Gleichgewichtsfähigkeit ist eine sensomotorische koordinative Fähigkeit, also durch einen Sensor (den Vestibularapparat, welches sich im Ohr befindet) und durch Muskeln gesteuert.

Ziel dieser Fähigkeit ist es, einen Gleichgewichtszustand in Haltung oder Bewegung (statisch oder dynamisch) zu erreichen und aufrecht zu erhalten.

Kinästhetisch-propriozeptive Differenzierungsfähigkeit

Darunter versteht man die koordinative Fähigkeit, unterschiedliche Bewegungshandlungen mit großer Genauigkeit und Ökonomie durchzuführen.

Mit zunehmender Qualitätsverbesserung bleiben unrunde und verkrampfte Bewegungsausführungen aus. Man nimmt mit dieser Fähigkeit geringfügige Veränderungen von Muskelspannungen, Druck oder Gelenkswinkel wahr.

Kopplungsfähigkeit

Die Kopplungsfähigkeit zeichnet sich durch eine hohe Feinabstimmung einzelner Bewegungsphasen und Teilkörperbwegungen aus. Sie gehört zu den wichtigsten koordinativen Fähigkeiten bei den meisten komplexen Sportarten.

Rhythmisierungsfähigkeit

Die Rhythmisierungsfähigkeit ist eine weitere von den 7 koordinativen Fähigkeiten. Durch diese Fähigkeit, sind Kinder in der Lage einen von außen (z.B. Musik) oder von innen vorgegebenen Rhythmus zu erfassen und motorisch zu reproduzieren.

Antizipationsfähigkeit

Durch die Antizipationsfähigkeit sind Kinder in der Lage Ergebnisse, durch die Wahrnehmung spezifischer Informationen (im Sport vor allem visuelle) von fremden Geräten oder Bewegungen vorherzusagen.

Räumliche Orientierungsfähigkeit

Eine der koordinativen Fähigkeiten, die zur Bestimmung und Veränderung der Lage und Bewegungen des Körpers in Raum und Zeit dient.

Die räumliche Orientierungsfähigkeit ist auf ein definiertes Aktionsfeld (Spielfeld; Turngerät) und/oder ein sich bewegendes Objekt (Ball, Gegner, Partner) bezogen.

Timing

Nicht in jeder Literatur wird Timing als eine der 7 koordinativen Fähigkeiten beschrieben.‘
Timing bedeutet, ein rechtzeitiges, zeitlich präzise reguliertes Handeln als Ausdruck für eine richtige optisch-motorische „Berechnung“ von Bewegungshandlungen. Sportspiele: Umgang mit Bällen

Anbei ist ein Beispiel zu finden, in dem koordinative Fähigkeiten des Sportlers zum Ausdruck kommen.

Der Spieler in dem Video nimmt in weniger als einer Sekunde alle wichtigen Informationen wahr und nutzt diese, um ein Tor unter schwierigen Bedingungen zu erzielen.

Er sieht z.B. die Fußgelenkstellung des Partners & Flugkurve des Balles (Antizipation), um vorherzusagen, wo (Orientierung) sich der Ball zu einem bestimmten Zeitpunkt (Timing) befinden wird, damit er aktiv auf diesen zugehen kann. Sein Handeln ist also rechtzeitig und zeitlich präzise.

Er steht fest auf seinen Beinen (Gleichgewicht) und positioniert den Kopf so (kinästhetisch-propriozeptive Differenzierung), dass er den Ball möglichst mit dem oberen Bereich der Stirn trifft.

Wann sollten koordinative Fähigkeiten bei Kindern trainiert werden?

Die unten stehende Grafik zeigt auf, dass koordinative Fähigkeiten zwischen 7 und 11 Jahren am besten trainierbar sind. Allerdings ist es empfehlenswert, diese Fähigkeiten langfristig bis in das Erwachsenenalter zu trainieren und aufrechtzuerhalten.

Wie sollten koordinative Fähigkeiten bei Kindern trainiert werden?

1. Koordinative Fähigkeiten sollten bei Kindern im ausgeruhten Zustand trainiert werden. Solche Prozesse können bei Ermüdung des zentralen Nervensystems, wie etwa nach einer anstrengenden Spieleinheit, nicht optimal geschult werden.

2. Es sollte kontinuierlich durchgeführt und langfristig ausgelegt werden.

3. Das Koordinationstraining sollte so schwierig sein, dass der Sportler stets herausgefordert ist. Ist die Komplexität zu hoch/niedrig, führt das zu unerwünschten Über-/Unterforderungen.
Hier kann das Training mithilfe von Druckbedingungen und Informationsanforderungen optimal gesteuert werden.

4. Das Koordinationstraining sollte bei Kindern vielfältig sein. Sie müssen nicht das gesamte Setup oder neue Trainingsgeräte kaufen, damit sie das erreichen. Eine kleine Veränderung der Übung kann bereits einen neuen Reiz für das zentrale Nervensystem setzen.

5. Die Schulung der koordinativen Fähigkeiten erfolgt im Optimalfall altersgemäß und frühzeitig (siehe Grafik oben)

Wie Sie koordinative Fähigkeiten in der Praxis umsetzen können, finden Sie hier.

Referenzen:
Mechling, H., Neumaier, A. (2009). Koordinatives Anforderungsprofil und Koordinationstraining. Köln: Strauß Verlag. 3.Auflage *

Optimales Training – Jürgen Weineck (2019)*

Roth, K. & Roth, C. (2009). Entwicklung koordinativer Fähigkeiten. In J. Bauer, K. Bös, Conzelmann, A. und R. Singer (Hrsg.). Handbuch motorische Entwicklung, 197-225. Schorndorf: Hofmann Verlag.

Jedes Kind hat aufgrund von vielen (z.B. sensorischen, physiologischen, anatomischen oder psychischen) Faktoren ein individuelles Limit in der Trainierbarkeit seiner Schnelligkeit.

Im Praxisalltag bleiben aber die meisten Kinder weit unter diesem Limit. Das liegt hauptsächlich an fehlenden Trainingsreizen. Man kann also bei jedem Kind die Schnelligkeit trainieren.

Wie sieht ein Schnelligkeitstraining bei Kindern aus?

Betrachtet man die unten stehende Grafik, wird einem klar, dass es viele Bereiche gibt, um die Schnelligkeit für Kinder zu trainieren und entsprechend schnell zu werden. Es hängt also von der Sportart an, auf welche Bereiche man sich fokussieren soll.

Um die Aktionsschnelligkeit zu verbessern, muss man an 3 Bereiche arbeiten: 1. Elementare Schnelligkeit, 2. Bewegungstechnik, 3. Schnellkraft.

Anders sieht es bei der Reaktionsschnelligkeit aus. Hier unterscheidet man zwischen einfacher Reaktionsschnelligkeit und komplexer Reaktionsschnelligkeit (Handlungsschnelligkeit oder kognitive Schnelligkeit).

Wie definiert sich die Reaktionsschnelligkeit im Kinder Schnelligkeitstraining?

Die Reaktionsschnelligkeit im Sport definiert sich dadurch, wie schnell ein Sportler auf einen äußeren Reiz (z.B. über Augen, Ohren, Berührung) reagiert und daraufhin eine Bewegung ausführt.

Dieser Reiz kann sowohl einfach (eindeutige, einfache Signale, wie z.B. loslaufen, wenn Trainer pfeift) als auch komplex (z.B. das Spielgeschehen beobachten und daraufhin möglichst schnell reagieren).

Die komplexe Reaktionsschnelligkeit wird in Ballsportarten häufig auch Handlungsschnelligkeit oder auch kognitive Schnelligkeit genannt.

Die einfache Reaktionsschnelligkeit ist vor allem im Alter von 6 bis 10 Jahren sehr gut trainierbar, danach nur eingeschränkt.

Die komplexe Reaktionsschnelligkeit wiederum entwickelt sich mit dem Spielverständnis immer weiter und wird sportartspezifisch ausgebildet.
Diese ist von Kinder- bis Jugendalter sehr gut trainierbar.

Die komplexe Reaktionsschnelligkeit ist mit den koordinativen Fähigkeiten eng gekoppelt. Insbesondere die Antizipation, also das „Lesen“ einer bevorstehenden Situation, ist hier wichtig.

Beispiele für das Training der komplexen Reaktionsschnelligkeit (kognitiven Schnelligkeit / Handlungsschnelligkeit)

– Mehrere Spielgeräte (z.B. Bälle) im Spiel. Jeder Ball hat ein anderes Ziel (z.B. Ball 1 muss durch ein Hütchentor gespielt werden. Ball 2 muss mindestens 3 Mal berührt werden bevor er abgespielt wird Ball 3 muss mit einer Berührung abgespielt werden. )

– Mehrere Mannschaften auf einem Feld, die alle unterschiedliche Ziele (Tore/Körbe etc.) haben

– Auf ein oder mehrere Kommandos eine bestimmte Aktion ausführen. z.B. Rot heißt hüpfen, grün heißt ducken etc.. Beispiel: bevor mir ein Ball zugeworfen wird, bekomme ich eine Farbe gesagt als Kommando. Diese Farbe stellt die anschließende vordefinierte Aktion nach dem Fangen dar. Der Komplexität und dem Schwierigkeitsgrad in dieser Variante sind keine Grenzen gesetzt. Sie müssen dem Leistungsniveau immer gerecht werden und die Kinder herausfordern.

Was heißt Aktionsschnelligkeit im Kinder Schnelligkeitstraining?

Bei der Aktionsschnelligkeit geht es vielmehr um die Beschleunigung und Geschwindigkeit einer Bewegungsausführung.

Diese Bewegung kann zyklisch, also wiederholend – z.B. Radfahren, Laufen, Schwimmen- oder azyklisch sein, also einmalig – z.B. Aufschlag beim Tennis, gerader Schlag beim Boxen, Schlagwurf im Handball, Torschuss im Fußball oder eine Finte im Basketball.

Bei der Aktionsschnelligkeit geht es also nicht nur darum schnell zu laufen, sondern alle möglichen sportartspezifischen Bewegungen in höchster Geschwindigkeit auszuführen.

Wie werden Kinder schneller in ihrer Aktionsschnelligkeit?

Bewegungstechnik

Einer der 3 Hauptfaktoren (siehe Grafik oben) für eine hohe Aktionsgeschwindigkeit ist die Technik einer Bewegungsausführung.

Die Technik kann durch sportartspezifische und koordinative Übungen und Spiele gefördert werden. Bei Ballsportarten empfehlen sich für die Lauftechnik Übungen des LAUF-ABC (Youtube-Link) für die Verbesserung der Sprinttechnik. Die Laufkoordination kann sehr bald spielerisch und kindgerecht geschult werden.

Hierzu gibt es für jeden Sportverein die Möglichkeit einen Leichtathletiktrainer aus der Umgebung einzuladen, der kurze Lauf-Einheiten mit den Kindern regelmäßig durchführt.

Schnellkraft bei Kindern

Der zweite Faktor ist die Schnellkraft. Sie zeichnet sich dadurch aus, dass man in einer kurzen Zeit einen möglichst großen Impuls erzielt.

Sie ist hauptsächlich von der Maximalkraft (abhängig von Muskelmasse, Faserstruktur und Muskelfaseraktivierung) und der Explosivkraft (wie schnell ein Muskel zucken kann) abhängig.

Die Antrittsschnelligkeit (wie schnell ich beschleunige) ist in vielen leichtathletischen Disziplinen und Ballsportarten eine der wichtigsten Ausprägungen der Schnellkraft.

Nach heutigen wissenschaftlichen Erkenntnissen kann die Schnellkraft auch bei Kindern durch ein Schnellkrafttraining deutlich verbessert werden. Allerdings muss dieses Training kindgemäß gestaltet werden – am sichersten gilt das Schnellkraft-Training mit dem eigenen Körpergewicht.
Die Schnellkraft kann beispielsweise durch Widerstandsbänder, Treppenläufe, bergauf laufen oder Sprintfallschirme gut trainiert werden.

Das Laufen mit Gewichten auf den Gelenken ist nicht zwingend zu empfehlen, da es meistens an der Fixierung der Gewichte am Körper zu Problemen kommt, was die Bewegungskoordination negativ beeinflusst.

Hier eignen sich ebenfalls unterschiedliche Trainingsformen, um die Sprungkraft zu verbessern, wie z.B. plyometrisches Training (Youtube-Link).

Wichtig ist hier, dass ein sportartspezifisches Schnellkrafttraining der Struktur der Wettkampfübung sehr nahekommen muss. Die Geschwindigkeit und insbesondere die Technik darf durch die zusätzlichen Widerstände kaum beeinflusst werden.

Im Rahmen eines Athletiktrainings sollte ebenfalls der Core, also die vorderen, die seitlichen Bauchmuskeln und der Rückenstrecker gut ausgebildet werden.

Elementare Schnelligkeit

Hier unterscheidet man im Kinder Schnelligkeitstraining zwischen zyklischen Bewegungen, bei denen eine möglichst hohe Frequenz zu erreichen ist und azyklischen, bei denen eine möglichst hohe Beschleunigung und Endgeschwindigkeit der einzelnen Körperteile zu erreichen ist.

Die Bewegungsprogramme der elementaren Schnelligkeit laufen höchst automatisiert ab – sie hat also ein Muster, das immer wieder abgespielt wird.

Aufgrund der Trainierbarkeit und von den zeitlichen Einschränkungen eines Breitensport-Trainings ist die elementare Schnelligkeit bei Kindern bis 13 Jahren im Vergleich zu den anderen 2 Methoden am besten zu beeinflussen.

Nach welchen Prinzipien und Methoden wird elementares Schnelligkeitstraining durchgeführt? Wie wird man schneller?

1. Das Schnelligkeitstraining bei Kindern findet 2x pro Woche über 6-8 Wochen als Block statt. Die Übungen des Schnelligkeitstrainings sollten sich deutlich vom „normalen“ Training unterscheiden (z.B. im Herbst 6-8 Wochen und im Mai 3 Wochen).

2. 2-4 Serien. Jede Serie dauert 6 bis 8 Sekunden bei zyklischen Bewegungen und 6-10 Wiederholungen bei azyklischen.

3. Nach einer Serie gibt es für die Kinder mindestens 5 Minuten Pause (!).

4. Im ausgeruhten, aufgewärmten Zustand (gut kombinierbar mit einem Koordinationstraining zu Beginn einer Trainingseinheit).

5. Maximale Intensität in der Bewegungsausführung. Die motivierenden Worte des Trainers sind hier also entscheidend.
Sehr hilfreich können hier Metaphern sein, wie z.B. „bewege deine Beine so schnell wie eine Nähmaschine“.
Dazu sind Wettbewerbe sehr gut geeignet. So motivieren sich die Spieler gegenseitig.

6. Richtige Bewegungsanweisung: z.B. beim Tapping: „Bewege deine Arme mit kleiner Amplitude“.  oder beim Laufen: „kein Durchschlagen der Ferse“.

7. Der Widerstand (Bälle, Schläger, Handschuhe, Gummibänder etc.) in der Bewegungsausführung muss um ca. 30-40% entlastet werden.

Beispiele

– Bergabläufe: Diese Methode ist sehr gut dafür geeignet, um schneller Sprinten zu können. Hier ist allerdings auf die Neigung (Gefälle) des Bodens zu achten. Ist die Neigung zu hoch, hat das Kind ein Laufmuster, das vom normalen stark abweicht.

– Leichtere Bälle/Kugeln bei Wurf- und Stoßsportarten: Ist das Gewicht wiederum zu leicht, entsteht hier ebenfalls ein komplett anderes Bewegungsmuster, was für das Schnelligkeitstraining nicht zielführend ist

– Mit leichteren Schlägern (Tennis, Tischtennis, Golfen etc.) spielen

– Mit leichteren Handschuhen (Kampfsportarten) trainieren

– Sprungspinne (für die Entlastung des Körpergewichts)

Eine weitere Methode, wie die elementare Schnelligkeit trainiert werden kann, ist das Differenzierungstraining

Hier beabsichtigt man eine Variation von Schnelligkeitsübungen. Man variiert beispielsweise die Belastung, die Sprung- bzw. Fallhöhe oder die Bodenbeschaffenheit.

Außerdem beabsichtigt man hier eine Wahrnehmungsschulung der Unterschiede in den einzelnen Übungen. Der Sportler soll auf die Fehler aufmerksam gemacht werden, die er bei einer Bewegungsausführung macht.

Beispiel: Wenn ein Läufer eine schlechte Oberkörperhaltung hat, bietet es sich an, einen Sprint mit extrem vorgelehntem Oberkörper und dann mit weit zurückgelehntem auszuführen.

Ein Beispiel, wie solch ein Differenzierungstraining aussehen kann, findest du hier.

Referenz:
Optimales Training – Jürgen Weineck (2019)*

Coaching wird von Kinder- und Jugendtrainern zumeist sehr intuitiv genutzt. Kinder werden von manchen Trainern angebrüllt und von anderen wiederum gelobt.
Doch was fördert tatsächlich einen jungen Sportler? Worauf muss bei Rückmeldungen und Traineranweisungen geachtet werden? Wie soll in welcher Situation Feedback geäußert werden?

Was ist Feedback im Sport und welche Formen hat es?

Im Feedback im Sport geht es um einen Vergleich zwischen Soll-Wert (optimale Technik) und Ist-Wert (die aktuellen Fähigkeiten des Sportlers). Hier beabsichtigt der Trainer die sportlichen Techniken des Kindes durch Kommunikation (visuell, akustisch oder taktil) zu fördern.

Internes Feedback läuft im eigenen Körper ab. Der junge Sportler bekommt während einer Bewegungsausführung (wie z.B. einen Aufschlag im Tennis) Rückmeldungen von Sinnesorganen z.B. visuell, auditiv, propriozeptiv und taktil. Nach der Bewegungsausführung kann das Gedächtnis dieses Gefühl ca. 25-30 Sekunden nachempfinden.

Externes Feedback kommt von außen z.B. durch eine Instruktion oder Coaching des Trainers oder vom Mitspieler etc.
Hier ist zu berücksichtigen, dass der Sportler externes mit internem Feedback vergleicht.
Stimmen beide miteinander überein (beide positiv bei einer gelungenen Aktion), bestärken sie sich gegenseitig.
Beispiel:
Extern: „Der Trainer sagt: du spielst sehr gute Pässe. Bravo.“
Intern: „ich treffe den Ball immer so gut, dass meine Mitspieler den Ball genau bekommen“
Resultat: „Es macht Spaß so gute Pässe zu spielen. Ich möchte mich in meinem Passspiel weiter verbessern.“  

Wie viel Instruktion und Coaching sollte ein Kindertrainer geben?

Je jünger ein Sportler ist, umso weniger Informationen kann er verarbeiten. Der Fokus bei einer Instruktion oder einem Coaching sollte sich demnach auf einen konkreten Punkt richten.
Bei Kindern ab ca. 10 Jahren ist es möglich, pro Feedback auf 2 Punkte einzugehen.

Wann kann ein Kindertrainer Anweisungen und Instruktionen geben?

Feedback vor der Bewegungsausführung

Der Soll-Wert ist die optimale Bewegungsausführung einer bestimmten Technik – das sogenannte Technikleitbild. Dieses ist bei Kindern visuell vorher zu demonstrieren, da sie visuelle Informationen sehr gut verarbeiten und reproduzieren können (sie imitieren sehr gut). Ab ca. 10 Jahren kann die Bewegung zeitgleich zur Demonstration mündlich erklärt werden.

Bei Gruppen ist es wichtig, dass alle Teilnehmer einen guten Winkel zur demonstrierenden Person haben und die Demonstration gut sehen.

Feedback während der Bewegungsausführung

Diese Art dieses Coachings eignet sich weniger, da sie sehr schnelle, automatische Prozesse unterbindet.
Hier eignen sich nur sehr einfache Instruktionen, wie „JETZT“ oder „HOPP“. Wird diese Art von Rückmeldung sehr häufig genutzt, besteht die Gefahr, dass der junge Sportler abhängig vom externen Coaching wird.

Coaching nach der Bewegungsausführung – Fragen stellen hilft

Es bietet sich für Trainer sehr gut an, auf die Selbstwahrnehmung (internes Feedback) aufmerksam zu machen, wie z.B. „Wie hat sich dein Handgelenk angefühlt, als du den Ball in Richtung Korb geworfen hast?“. Beim Coaching ist allerdings zu berücksichtigen, dass alle Personen eine sehr kurze Gedächtnisspanne der Sinnesorgane haben, weshalb diese Fragen direkt nach einer Bewegungsausführung gestellt werden sollen. Im Anschluss kann der Kinder- und Jugendtrainer eine kurze, prägnante und zielgerichtete Rückmeldung geben.

Bei leistungsstärkeren Jugendlichen ist es effektiv ihnen zu erlauben, aktiv nach gezieltem Feedback zu fragen, z.B. (Fußball) „wie fandest du die Fußstellung meines Standbeines beim Torschuss? – ich finde, ich war zu weit weg vom Ball, wodurch ich ein schlechtes Gleichgewicht hatte“. Das fördert die Selbstreflexion, wodurch die Jugendlichen sich selbstständig verbessern können.

Beim Gruppentraining eignet sich gut die Methode von sogenannten „Freezes“, sprich, alle Kinder/Jugendliche bleiben stehen, richten sich zum Trainer, welcher erneut auf einen wichtigen Punkt hinweist, den sie unmittelbar versuchen umzusetzen.

Wie häufig sollte ein Trainer Kindern Instruktionen und Anweisungen geben?

Bei Anfängern, die etwas neu lernen, sind häufige Instruktionen angebracht. Nichtsdestotrotz sollte ihnen genug Zeit gegeben werden, um das Feedback umzusetzen (je nach Technik – zwischen 2-5 Minuten).
Je höher das Leistungsniveau, desto weniger Coaching ist nötig. Hier reicht es, ein konkretes Feedback zur Bewegungsausführung in der gesamten Einheit zu nennen. Der Sportler wird dieses Feedback so gut verarbeiten, dass er stets daran arbeiten kann.

Um die Häufigkeit zu reduzieren, bietet sich die Methode an, die durchschnittliche Leistung zu bewerten und nicht jede einzelne. Man sieht sich also die Wiederholungen an und spricht den wichtigsten Punkt an, den alle Wiederholungen gemeinsam hatten.

Allgemeines und spezielles Coaching bei Kindern im Sport

Beim allgemeinen Coaching geht es um generelle Rückmeldungen bei Kindern, die eine Bewegungsausführung bewerten, wie z.B. „das hast du gut gemacht“.

Beim speziellen Coaching geht es um Rückmeldungen, die sich auf die Bewegungsausführung beziehen, wie „versuche den Ball vor deinem Körper zu treffen“.

Bei Kindern im Sport sind beide Formen ähnlich effektiv. Doch je höher das Leistungsniveau ist, desto weniger spielt das allgemeine Coaching eine Rolle (Magill, 2001; Munzert & Hossner, 2008).

Weiterhin macht es wenig Sinn, eine Aufgabe, die bereits gekonnt wird zu loben oder zu analysieren. Das führt nur zu Verwirrung und bereits gekonnte Fähigkeiten, die automatisch abliefen, können ins Schwanken kommen.

Welchen Einfluss hat die Persönlichkeit des Sportlers auf das Feedback?

Kinder oder Jugendliche mit einem hohen Selbstwertgefühl können sowohl mit negativem als auch mit positivem Feedback besser umgehen als andere mit einem geringen Selbstwertgefühl.
Beim negativen Feedback macht man einen Sportler darauf aufmerksam, dass es einen Verbesserungs-Spielraum gibt.
Ziel des positiven Feedbacks ist die Verstärkung einer erfolgreich ausgeführten Technik, damit diese in Zukunft erneut erfolgreich ausgeführt wird.

Auch die Zielorientierung eines Sportlers spielt eine Rolle. Hier lassen sich zwei Persönlichkeitseigenschaften unterscheiden:
Der eine Sportler hat das Ziel, sich immer zu verbessern – er orientiert sich an der Aufgabe. Der andere Sportler hat das Ziel, besser als der andere zu werden – er orientiert sich am Erfolg, dem Wettbewerb.
Sportler, die sich an Aufgaben orientieren, erzielen nach negativem Feedback eine bessere Leistung als Sportler mit Wettbewerbsorientierung (Mory, 2004).

Die Erwartungshaltung der Sportler spielt ebenfalls eine Rolle.

Liegt das leistungsstärkere Kind gegen ein schwächeres hinten (negatives Feedback), ist die Motivation des stärkeren Kindes zu gewinnen, sehr hoch. Wenn das stärkere Kind allerdings führt (positives Feedback), ist die Anstrengung, um zu gewinnen, eher gering.

Umgekehrt ist es für den Schwächeren. Führt das leistungsschwächere Kind (positives Feedback), hat es eine hohe Motivation zu gewinnen. Liegt es im Ergebnis hinten (negatives Feedback), strengt es sich nicht mehr an, da das Kind bereits erwartet hat, dass es verlieren wird.

Die Erwartungshaltung des leistungsschwächeren Kindes ist: „ich gewinne eh nicht. Verlieren ist OK“. Deshalb wird das leistungsschwächere KInd schlechter spielen, als es eigentlich kann.

Kann man als Trainer die Leistung eines Kindes verschlechtern, indem man Feedback gibt?

In einer Analyse von Kluger und Denisi (1996) wurde festgestellt, dass bei einem Drittel der Sportler die Effekte von Feedback negativ ausfielen. Das bedeutet: negatives, aber auch positives Feedback kann die Leistungen der Sportler verbessern aber auch verschlechtern.

Stark negatives Feedback, welches weniger auf die Aufgaben, sondern mehr auf die Person des Sportlers gerichtet ist, schadet dem Selbstwertgefühl des Kindes.
Beispiel: „streng dich an, die anderen Kinder machen es besser als du“.

Das Kind beginnt sich auf andere Ziele zu konzentrieren und die Aufgabe als wenig wichtig einzustufen: „ist mir doch egal, wie gut ich einen Pass spiele“.

Möchte sich das Kind dennoch verbessern, wird es auch andere bereits beherrschte Fähigkeiten hinterfragen und sich auch bei diesen nicht mehr sicher fühlen.
In beiden Fällen erreicht man als Trainer eine Leistungsverschlechterung.

Ist das Feedback positiv (z.B. bei Lob), setzt man sich höhere Ziele, strengt sich an und wird besser. Wenn das Kind allerdings keine höheren Ziele setzen kann („ich bin eh der beste im Team), wird es sich nicht mehr anstrengen, was zu schwächeren Leistungsentwicklungen im Sport führt.

In diesem Fall wäre ein gemäßigtes negatives Feedback (Kritik zur Bewegungsausführung und nicht zur Person) zielführender. Das Kind hat den Wunsch, dem Traineranspruch gerecht zu werden und wird dadurch besser.

Sind aber die Traineransprüche zu hoch und bleiben Erfolgserlebnisse aus, wird sich das Kind nicht anstrengen, da es die Hoffnung verloren hat, das Feedback umzusetzen (Ilgen & Davis, 2000; Shute, 2008).

10 Punkte für ein gelungenes Coaching im Kinder- und Jugendsport

• Das Ziel einer Übung sollte möglichst gut visuell dargestellt werden
• Feedback sollte im Kinder- und Jugendsport kurz, präzise und prägnant sein
• Bei Anfängern kann häufiges Feedback helfen (ca. 1 Feedback / 4 Wiederholungen) . Dieses kann allgemein (insgesamt als gut oder schlecht bewerten) aber auch speziell (auf die Bewegungsausführung selbst gerichtet) sein
• Bei leistungsstarken Kindern und Jugendlichen sollte mit Feedback sparsamer umgegangen werden. Dieses sollte vorwiegend speziell (auf die Bewegungsausführung direkt gerichtet) und weniger allgemein sein
• Fragen helfen, damit die Kinder und Jugendlichen eine bessere Selbstwahrnehmung bekommen
• Kinder und Jugendliche mit hohem Selbstbewusstsein können mit negativem (Kritik) und positivem Feedback (Lob) besser umgehen
• Ein stark negatives und nicht konstruktives Feedback (wie etwa beim Anbrüllen), welches den Sportler persönlich angreift, führt zu einer schlechteren Leistung bei Kindern und Jugendlichen
• Bei leistungsschwächeren Kindern im Sport hilft meistens Aufmunterung und positives Feedback
• Bei leistungsstarken Kindern hilft ein gemäßigtes negatives Feedback. Nichtsdestotrotz sollten sie bei einem großen Erfolg ebenfalls bestärkt werden
• Feedback kann vor, während und nach einer Bewegungsausführung gegeben werden. Am effektivsten ist vor und unmittelbar danach.

Quellen
Ilgen, D. R., & Davis, C. A. (2000). Bearing bad news: Reactions to negative performance feedback. Applied Psychology: An International Review, 49(3), 550-565.

Kluger, A. N., & DeNisi, A. (1996). The effects of feedback intervention on performance: A historical review, a meta-analysis and a preliminary feedback intervention theory. Psychological Bulletin, 119, 254-284.

Mory, E. H. (2004). Feedback research revisited. In D. Jonassen (Ed.), Handbook of research on educational communications and technology (pp. 745-783). Mahwah, NJ: Erlbaum.

Magill, R. A. (2001). Augmented feedback in motor skill acquisition. In R. N. Singer, H. A. Hausenblas & C. Janelle (Eds.), i (pp. 86-114). New York: Wiley.

Shute, V. J. (2008). Focus on formative feedback. Review of Educational Research, 78(1), 153-189.